"الصيام الليلي" كيف يحسن ضغط الدم وصحة القلب ومستوى السكر؟

نشرت Health's Daily دراسة على البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، أظهرت أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وإطالة فترة الصيام الليلي قليلاً يحسن ضغط الدم، نظم ضربات القلب، ومستوى السكر في الدم.

بحث باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية فيما إذا كان توقيت الصيام الليلي ليتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية يحسّن صحة القلب والأيض. وأظهرت الدراسة أن الإيقاع اليومي يلعب دوراً محورياً في تنظيم، وظائف القلب والأوعية الدموية والأيض. ومن المهم أن المشاركين لم يقللوا من السعرات الحرارية، بل ركز البحث بالكامل على تعديل أوقات تناول الطعام.

أظهرت النتائج أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأيض استفادوا من تمديد فترة صيامهم الليلي بساعتين تقريباً، وتجنبوا الطعام وخففوا الإضاءة لمدة ثلاث ساعات  قبل النوم، ما أدى إلى تحسينات ملحوظة في مؤشرات القلب والأيض أثناء النوم وطوال اليوم التالي.

أكدت الدراسة المنشورة في مجلة  تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية أن ضبط توقيت تناول الطعام بما يتوافق مع أوقات النوم الطبيعية يحسن صحة القلب والأيض والنوم. وقالت الدكتورة دانييلا غريمالدي إن هذا التوقيت يساعد على تنظيم الانفعالات بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، بينما أضافت الدكتورة فيلس زي أن توقيت الطعام مهم بقدر كمية ونوعية الطعام لتحقيق الفوائد الصحية.

استمرت الدراسة 7.5 أسابيع وشملت 39 بالغاً (36–75 عاماً) يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وُزع المشاركون عشوائياً على مجموعتين:
- مجموعة الصيام الليلي الممتد (13–16 ساعة)
- حافظت على فترة صيام معتادة (11–13 ساعة)

وأظهرت النتائج الرئيسية:
- انخفاض ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5٪
- انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 5٪
- تحسن استجابة البنكرياس للسكر واستقرار مستويات الجلوكوز خلال النهار.

ركزت الدراسة على توقيت الصيام بالنسبة للنوم بدل تقليل السعرات الحرارية، ونجح نحو 90٪ من المشاركين في اتباع الخطة. كما خفّض جميع المشاركين الإضاءة قبل النوم ثلاث ساعات، وفقاً Scitech Daily.

يُظهر ربط الصيام بفترة النوم كـ استراتيجية واقعية وغير دوائية لتحسين صحة القلب والأيض، خصوصاً للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.


بالتعاون مع دويتشه فيله