1. أجواء غائمة جزئياً إلى صافية
  2. المرأة في الأغوار.. واقع مُر وحياة على حد الكفاف
  3. كميل: إغلاق دير إستيا بسبب كورونا
  4. بيان مؤسسة حق حول "القرارات بقانون"
  5. وصفات منزلية للتخلص من مشكلة قشرة الرأس
  6. خماسية للأمعري في شباك واد النيص بدوري المحترفين
  7. وزيرة الصحة: المشكلة في توفير اللقاحات ليست مالية
  8. القبض على 9 مطلوبين للعدالة في سلفيت
  9. طرق سلوكية تساعدك على خسارة الوزن.. فما هي؟
  10. وزير العمل: تطبيق الحد الأدنى للأجور يبدأ 2022
  11. طوباس ينتصر على جبل المكبر بدوري المحترفين
  12. علاج ألماني واعد للمصابين بفيروس كورونا
  13. الشرطه توزع كمامات في أسواق طولكرم
  14. النقل: تمديد صلاحية الرخص الشخصية
  15. نشر تفاصيل الترشح للانتخابات التشريعية
  16. إخماد حريق منزل في طولكرم
  17. ضبط مركبات خاصة تنقل ركاباً بأجر في قلقيلية
  18. ضبط مركبة بتهمة الإزعاج في طولكرم
  19. القبض على مشتبهين بهم بالسرقة في قلقيلية
  20. ضبط آلة للتنقيب عن الآثار في طولكرم

ثلاث تقنيات للتنفس من أجل نوم هادئ وعميق

يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو من اضطرابه بسبب ضغط العمل أو مشاغل الحياة. وضعٌ يدفع البعض لتناول حبوب النوم. ولكن الخبراء ينصحون بثلاث تقنيات التنفس من أجل نوم أفضل. تتعرف عليها في المقال.


رغم أهمية تقنيات الاسترخاء للتخلص من الأرق ينصح الخبراء بتجاوز كل أسبابه في العمل وبعدم الانتظار حتى يصل الليل للقيام بتقنيات التنفسعندما تقضي ساعات طويلة من العمل المرهق فإنك ذلك يؤثر عليك في الليل أثناء محاولة الاستغراق النوم. وبسبب  الإرهاق وضغط العمل ومشاغل الحياة الكثيرة يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو من اضطرابه. وفي اليوم الموالي يكون الشخص متعكر المزاج ويواجه مشاكل في التركيز أثناء عمله.

لكن الخبراء يؤكدون أنه يمكننا التغلب على الأرق من خلال تقنيات تنفس بسيطة، تجلب الهدوء والتخلص من الأفكار السلبية، كما تنقل عنهم مجلة الأزياء والموضة الأمريكية "هاربيرس بازار".

ويساعد التنفس الواعي على التخلص من كل العوامل المزعجة ويحول دون مواصلة التفكير في المشاكل التي عاشها الشخص خلال اليوم أو في المهام التي تنتظره في اليوم الموالي.
بالإضافة إلى ذلك فإن التنفس قبل  الذهاب للنوم  يجلب الاسترخاء والراحة للذهن والجسم. ومن بين أنجع تقنيات التنفس ثلاثة، ويمكن القيام بها على النحو التالي:

الطريقة الأولى: أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع واحد واستنشق الهواء ببطء ولكن بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى. قم بحبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. بعدها أغلق فتحة الأنف اليسرى وافتح الفتحة اليمنى. ثم قم بعملية الزفير. كرر العملية عدة مرات، لـ 8 مرات على الأقل، حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء، كما يوضح مقال لموقع "هاربيرس بازار".

الطريقة الثانية: تنفس عبر فتحتي الأنف لمدة أربع ثوان وقم بعدها بعملية الزفير لمدة 6 ثوان. وكشفت نتائج بعض الأبحاث أن هذا الإيقاع هو الطريقة الأكثر فعالية لتنظيم وظائف الجسم. فلما يكون الزفير لمدة أطول فإن ذلك يؤدي إلى رد فعل استرخائي ويفكك هرمونات التوتر.

الطريقة الثالثة: استنشق الهواء بعمق عبر الأنف لمدة 4 ثوان. أثناء القيام بذلك يجب عليك إغلاق الفم وليكن اللسان خلف الأسنان على سقف الفم. بعدها احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان. وفي النهاية قم بعملية الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوان. وتعرف هذه التقنية للتنفس بطريقة "4-7-8″. ينصح بتكرارها 4 مرات، فمن شأن ذلك أن يجلب لك الراحة والهدوء ويساعدك على نوم مريح وعميق.

ورغم أهمية تقنيات الاسترخاء للتخلص من الأرق ينصح الخبراء بتجاوز كل أسبابه في العمل وبعدم الانتظار حتى يصل الليل للقيام بتقنيات التنفس، ويمكن أيضاً القيام بها خلال النهار أثناء العمل ومواصلتها في الليل قبل النوم.


بالتعاون مع دويتشه فليه


2020-12-22 || 12:17






مختارات


الصحة العالمية: السلالة الجديدة من كورونا "ليست خارج السيطرة"

الصحة ومكافحة الفساد: دراسة مخاطر الفساد بالقطاع الصحي

الدفاع المدني: استمرار انخفاض الحوادث اليومية

أسعار صرف العملات

أبرز عناوين الصحف الفلسطينية

أسعار الذهب والفضة

وين أروح بنابلس؟

2021 03

يكون الجو صافيا بوجه عام ولا يطرأ تغير يذكر على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 17 نهاراً و7 ليلاً

7/17

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.33 4.70 3.97