هل الجري يومياً صحي فعلاً؟ اكتشف أضراره!

لماذا يُحسّن الجري اليومي صحتك؟
يُقوي الجري القلب ويُحسّن الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم حسب موقع "رانرز وورد"، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الجري المنتظم يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45 بالمئة حتى مع 5 إلى 10 دقائق فقط من الركض البطيء يومياً.

يُساهم الجري اليومي أيضاً في زيادة متوسط العمر المتوقع، وتُشير الدراسات إلى أن العدائين النشطين أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 30 بالمئة مُقارنة بغيرهم.

آثار إيجابية على الصحة النفسية
يُنشّط الجري الإندورفين، المعروف باسم "هرمونات السعادة"، كما يساعد حسب موقع "فيت فور فان" المتخصص على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. كما يُعزز إنتاج السيروتونين ويعزز الثقة بالنفس من خلال تحقيق الأهداف اليومية. ووفقاً لمجلة "رانينغ ويك"، يُمكن للجري أن يُنافس مضادات الاكتئاب في فعاليته.

مشاكل قد يسببها الجري اليومي
الجانب السلبي للجري اليومي هو إصابات الإفراط في التدريب، والتي قد تُسببها خطة تدريب مُفرطة دون وقت كاف للتعافي. تشمل العواقب المحتملة ألم الركبة، وآلام قصبة الساق، أو كسور الإجهاد. يُوصي الخبراء المبتدئين بالبدء ببضعة أيام تدريب فقط في الأسبوع وزيادة شدة التدريب تدريجياً.

يمكن أن يُضعف الجري المُفرط يومياً مناعة الجسم، كما يُؤدي الإجهاد المُستمر على الجسم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وإضعاف وظائف المناعة.

على الرغم من فوائد الجري اليومي، ينبغي على العدائين تنويع تدريبهم وأخذ فترات راحة منتظمة. يُعدّ التدريب المتنوع، مثل ركوب الدراجات أو تمارين القوة، مُكمّلاً مثالياً لروتين الجري. يسمح لك هذا بتحقيق أفضل النتائج مهما كانت المتطلبات ويمنع الإصابات.

كم مرة يجب أن تتدرب أسبوعياً؟
تُعد 3 إلى 5 جولات جري أسبوعياً مع يوم أو يومين راحة جيدة، ويمكن زيادة مسافة الجري الأسبوعية بنسبة 5 إلى 10% فقط، وأضف أسبوعا للتعافي كل 3 إلى 4 أسابيع.

يمكن أن يُحدث الجري اليومي تأثيراً إيجابياً على صحتك، ولكن الراحة ضرورية. باتباع استراتيجية متوازنة واستعادة نشاطك بوعي، يمكنك الاستمتاع بالتغييرات الإيجابية وتقليل المخاطر المحتملة.


بالتعاون مع دويتشه فيله