خبير روسي يكشف طريقة الوقاية من مقدمات السكري

تُعد مرحلة مقدمات السكري (Prediabetes) جرس إنذار حاسم يطلقه الجسم؛ حيث تكون مستويات سكر الدم أعلى من الطبيعي ولكنها لم تصل بعد إلى مرحلة السكري من النوع الثاني.

وفي تقرير طبي هام، شدد خبير روسي على أن هذه المرحلة قابلة للعكس تماماً، وكشف عن الاستراتيجية الأساسية للوقاية منها ومنع تطورها.

العلاج والوقاية في هذه المرحلة لا يعتمدان على الأدوية، بل على إعادة ضبط نمط الحياة كخط دفاع أول وأقوى.

1. الطريقة الرئيسية: تعديل السلوك الغذائي الذكي

يؤكد الخبراء أن السيطرة على "مقدمات السكري" تبدأ من طبقك، وذلك عبر اتباع القواعد التالية:

قطع السكريات الصريحة وتقنين الكربوهيدرات المكررة: التوقف عن تناول الحلويات، المشروبات الغازية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، والتي تسبب قفزات حادة وسريعة في مستويات السكر والإنسولين.

التركيز على الألياف والحبوب الكاملة: زيادة تناول الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب الكاملة؛ فالألياف تبطئ امتصاص السكر في الأمعاء وتمنع إجهاد البنكرياس.

الدهون الصحية والبروتينات النظيفة: إدخال مصادر مثل زيت الزيتون البكر، المكسرات، والأسماك التي تحسن من حساسية الخلايا للإنسولين.

2. تفعيل خط الدفاع الثاني: النشاط البدني المنتظم

الحركة ليست رفاهية، بل هي "العلاج الطبيعي" لمقاومة الإنسولين:

- فتح بوابات الخلايا: تساهم التمارين الرياضية (مثل المشي السريع، السباحة، أو تمارين المقاومة) في جعل العضلات تستهلك الجلوكوز لإنتاج الطاقة مباشرة، حتى في غياب كميات كبيرة من الإنسولين.

الاستمرارية اليومية: ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً تعيد تشكيل استجابة الجسم للأيض بشكل جذري على المدى البعيد.

3. الوزن وضبط ساعات النوم (العوامل المكملة)

1. التخلص من الدهون الحشوية: خسارة نسبة بسيطة من وزن الجسم (من 5\% إلى 7\%) تقلل بشكل هائل من الضغط الواقع على خلايا البنكرياس.

2. تنظيم النوم ومكافحة الإجهاد: النوم غير المنتظم والتوتر المستمر يرفعان من هرمون الكورتيزول، وهو محفز مباشر لرفع سكر الدم وزيادة مقاومة الإنسولين ليلاً ونهاراً.

كيف تعرف أنك في مرحلة الخطر؟ (أهمية الفحص الدوري)

غالباً ما تكون مرحلة مقدمات السكري "صامتة" بلا أعراض واضحة، لذا تبرز أهمية الفحوصات الدورية مثل:

فحص السكر التراكمي (HbA1c): إذا كانت النتيجة تتراوح بين 5.7\% و6.4\%، فأنت في مرحلة مقدمات السكري ويجب التدخل فوراً لتعديل نمط حياتك وعكس المسار قبل التطور إلى السكري الكامل.



المصدر: وكالات