شريط الأخبار
منخفض جديد الأربعاء والخميس أعظم عشرة هدافين في تاريخ الدوري الألماني! كورونا في سلفيت: 80% طفرة بريطانية و16% جنوب أفريقية توصية بالإغلاق الشامل لأسبوعين بمحافظة قلقيلية الخارجية: يمنع دخول المسافرين "ترانزيت" إلى الأردن توزيع إصابات كورونا في سلفيت جنين:541 إصابة نشطة بكورونا اشتية يوعز بمضاعفة الأسرة بالمستشفيات وتعيين كوادر طبية انتهاكات إسرائيل بحق الصحفيين خلال شباط الماضي إطلاق شبكة أكاديمية للجامعات الفلسطينية إغلاق دير إستيا وفرخة بسبب كورونا مراكز النشر والاعتراض للانتخابات في طولكرم اعتقالات في مقر نادي برشلونة اعتماد عطلتي يوم المرأة والإسراء والمعراج مراكز النشر والاعتراض للانتخابات في نابلس نقابة المهندسين تستنكر الاعتداء على جلال الدبيك الحكم بالسجن للرئيس الفرنسي الأسبق 3 سنوات قاصران من سبسطية يرويان ظروف اعتقالهما القاسية تحديد الدول المستضيفة لكأس الاتحاد الآسيوي اعتقال ثلاثة أطفال جنوب طولكرم
  1. منخفض جديد الأربعاء والخميس
  2. أعظم عشرة هدافين في تاريخ الدوري الألماني!
  3. كورونا في سلفيت: 80% طفرة بريطانية و16% جنوب أفريقية
  4. توصية بالإغلاق الشامل لأسبوعين بمحافظة قلقيلية
  5. الخارجية: يمنع دخول المسافرين "ترانزيت" إلى الأردن
  6. توزيع إصابات كورونا في سلفيت
  7. جنين:541 إصابة نشطة بكورونا
  8. اشتية يوعز بمضاعفة الأسرة بالمستشفيات وتعيين كوادر طبية
  9. انتهاكات إسرائيل بحق الصحفيين خلال شباط الماضي
  10. إطلاق شبكة أكاديمية للجامعات الفلسطينية
  11. إغلاق دير إستيا وفرخة بسبب كورونا
  12. مراكز النشر والاعتراض للانتخابات في طولكرم
  13. اعتقالات في مقر نادي برشلونة
  14. اعتماد عطلتي يوم المرأة والإسراء والمعراج
  15. مراكز النشر والاعتراض للانتخابات في نابلس
  16. نقابة المهندسين تستنكر الاعتداء على جلال الدبيك
  17. الحكم بالسجن للرئيس الفرنسي الأسبق 3 سنوات
  18. قاصران من سبسطية يرويان ظروف اعتقالهما القاسية
  19. تحديد الدول المستضيفة لكأس الاتحاد الآسيوي
  20. اعتقال ثلاثة أطفال جنوب طولكرم

خطوات بسيطة تساعدك على تغيير عاداتك السيئة

يشكل الانتقال من عام لآخر فترة ذهبية لكل منا من أجل إعادة تقييم إنجازاته والتفكير في عاداته وسلوكه. هذا التقييم يعد خطوة أولى صوب النجاح، فكيف يمكن التخلص من العادات السيئة التي نمتلكها؟ هنا خطوات بسيطة تساعدك على ذلك!


سواء أكنت ترغب في إنقاص وزنك، أم القيام بمزيد من التمارين الرياضية أم تناول طعام صحي، أم التخلص من التدخين، فإن تحقيق هذه الرغبات منوط بالتخلص من عقبة العادات السيئة التي نمتلكها والتي تمنعنا من القيام بذلك، بالرغم من أننا نرغب بحدوث تغيير ما في حياتنا. والتخلص من العادات السيئة يشبه إلى حد كبير إعادة برمجة الدماغ من أجل خلق عادات جديدة أكثر صحة وتناسباً مع احتياجاتنا المرحلية التي تتغير باستمرار.

يؤكد موقع "فيرنونفتغ ليبين" الألماني أن أصعب ما يتعلق بمكافحة العادات السيئة يتلخص في أن الخصم الذي تواجهه هو نفسك، فالنفس أمارة بالسوء، وهي الأقدر على إقناعك بصعوبة ما تريد، والتفنن في إيجاد الحجج، لذلك من المهم أن نؤمن أن النجاح يتطلب فعلاً إعادة برمجة للنفس والدماغ قبل أن ننتقل للمرحلة الأخرى وهي تحقيق الهدف المطلوب. من أجل ذلك يحدد الموقع الألماني ثلاث خطوات فعالة يجب أخذها بعين الاعتبار، وهي:

أولاً: اليقظة: يجب أن تراقب أفعالك وأفكارك بوعي، اسأل نفسك: "ماذا أفعل؟ ولماذا أفعل ذلك؟ وقت القيام بأنشطة مختلفة. يمنحك هذا نظرة عامة على تصرفاتك.

ثانياً: هل هذا الشيء جيد أم سيء: بعد مراقبة تصرفاتنا يجب أن نحدد هل ما نقوم به جيد أم سيء بالنسبة لنا. وهل تخدم تصرفاتنا الأهداف التي نريد تحقيقها أم أنها تعيقنا.

ثالثاً: خلق عادات مضادة: من الضروري بعد تصنيف تصرفاتنا أن نحاول إيجاد عادات مضادة أخرى لمنع عاداتنا السيئة ومحاولة ترويض النفس على تقبل تصرفات أخرى صحية أكثر. وهذا الأمر يتطلب بعض الجهد. وينصح الموقع الألماني بمحاولة كتابة ملاحظات صغيرة تتعلق بتصرفاتنا الجديدة، مثل كتابة ملاحظة صغيرة لأنفسنا قبل لقاء غرباء من أجل كسر حاجز الخجل، أو كتابة رسائل صغيرة لأنفسنا على باب الثلاجة لتمنعنا من تناول المزيد من الطعام وقت الحمية. كلها أمور مفيدة، وتعزز من تمسكنا بتصرفاتنا ومواجهة عاداتنا السيئة.

من جهته يؤكد موقع "فوكوس" الألماني على أن الروتين هو أهم سبب للفشل في حياتنا، فاتباع نفس الحركة ونفس طريقة العمل، يجعل من دماغنا أقل انتقاداً لتصرفاتنا، بحكم أننا نتصرف بحسب العادة، لذلك فإن إضفاء تغيير على نمط معيشتنا أو على أسلوب حياتنا، يسمح للدماغ بمقارن أفضل لتصرفاتنا، ويسمح بتكوين عادات جديدة نكتسبها تدريجياً. على سبيل المثال، عندما تنتهي الوجبة، لا يعني ذلك تلقائياً أن هناك حلوى. هذا ما يجب أن يتعلمه الدماغ من خلال إنشاء روابط جديدة. يمكن للروتين الجديد، مثل احتساء فنجان من القهوة أو المشي لمسافة قصيرة، أن يحل محل العادات القديمة السيئة.

رغم أن تغيير العادات السيئة، يستغرق بعض الوقت ويلزمه القدرة على التحمل، إلا أن ذلك سيؤتي ثماره، خاصة على المدى الطويل. ووفقاً لكلية لندن الجامعية "University College London"، يستغرق الأمر 66 يوماً في المتوسط ​​لإنشاء روتين جديد، لذلك إن كنت تود أن تقلع عن التدخين أو تفقد بعض الكيلوغرامات الزائدة أو أن تتبع نمطاً غذائياً صحياً، فدع عنك كل الأعذار، وباشر في تحقيق أهدافك من الآن.

بالتعاون مع الدويتشه فيله


2021-01-03 || 09:41






مختارات


طولكرم: ضبط 33 كيلو مواد تموينية فاسدة

مطلوب خياطة

مطلوب موظف أجهزة صيانة

مطلوب موظف في سوبر ماركت

مطلوب موظفة تسويق إلكتروني

أبرز عناوين الصحف الفلسطينية

أسعار صرف العملات

كورونا عالمياً: مليون و844 ألف وفاة

وين أروح بنابلس؟

2021 03

يكون الجو غائماً جزئياً ووالفرصة مهيأة لسقوط الأمطار. ويطرأ انخفاض آخر على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 14 نهاراً و7 ليلاً

7/14

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.31 4.67 3.99