1. توزيع إصابات كورونا في سلفيت
  2. أجواء معتدلة إلى حارة نسبياً
  3. إغلاق حضانة في سلفيت بسبب كورونا
  4. ترتيب فرق دوري الدرجة الثالثة
  5. وفاة مواطنة متأثرة بكورونا في سلفيت
  6. الشرطة تفض ثلاث حفلات زفاف في نابلس
  7. أهالي مادما يتصدون لهجوم مستوطنين
  8. إصابات بالاختناق في مسيرة بيت دجن
  9. أسرى عوفر يقرّرون الذهاب لخطوات احتجاجية
  10. هل العمليات الجراحية لتخفيف الوزن مفيدة؟
  11. إصابات بالاختناق في كفر قدوم
  12. لصحة أفضل.. تناول هذه الكمية من الخضار والفواكه!
  13. الشرطة تضبط مركبة بلوحة مزورة
  14. الصحة: 19 وفاة و1826 إصابة جديدة بكورونا
  15. محافظة جنين: وفاة و63 إصابة جديدة بكورونا
  16. توماس مولر يروي تجربته مع كورونا
  17. إغلاق محلات وتحرير مخالفات في قلقيلية
  18. فض ثلاثة أعراس في قلقيلية
  19. طريقة جديدة لتحديد العمر البيولوجي بدقة
  20. إجراء مليون وربع المليون فحص كورونا في فلسطين

5 أشياء ينصح بها قبل النوم لإنقاص الوزن

قلة النوم قد تمنعك من فقدان دهون الجسم، فكيف بالإمكان الحصول على نوم أفضل وخسارة الوزن في نفس الوقت؟


رحلة خسارة الوزن قد تكون مرهقة، والوصول للوزن المثالي الذي نرغب به يضعنا أمام طرق وحيل عدة، قد تبقيك مستيقظاً طوال الليل تفكر فيها، وتتقلب في فراشك من الأرق، ولكن هذا قد لا يعود عليك بالخير إن كنت ترغب بفقدان وزنك. 

وجد باحثون في جامعة شيكاغو أن قلة النوم يمكن لها أن تمنع فقدان الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى ٥٥ في المائة، فكيف لك أن تطرد الهواجس من رأسك وتنام بشكل مريح حتى شروق الشمس؟

تناول كوب من الميرمية

يذكر موقع "ميدكال نيوز توداي" الطبي أن فنجاناً من شاي الميرمية يمكنه صنع المعجزات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فمكوناته تقلل من هرمونات التوتر التي تمنع الجسم من حرق الدهون، ويضمن لك كوب قبل النوم من أن تعمل هذه المواد في جسمك طوال الليل، وتساعدك على خسارة بعض السينتمترات من خصرك. 

أكل الجبن 

يظن الكثير أن تخطي العشاء هو أفضل طريقة للحصول على ليلة نوم هانئة، ومع ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش مع "قرقعة" معدتك الجائعة، ليس بالحل الصحيح! بدلاً من ذلك، يجب تناول الطعام المناسب. وبضع ملاعق من الجبنة، قد تحقق لك مبتغاك، لأنه غني بالحمض الأميني التريبتوفان، الذي يساعد على النوم، كما يذكر موقع "نيوترشين لايف" للتغذية.  

تمارين رياضية خفيفة

يذكر موقع "سليب فاونديشن"، والمختص بإيجاد سبل لنوم أفضل، أنه لا يتوجب ممارسة تمارين شاقة قبل النوم، فبدلاً من ذلك، يمكنك القيام ببضع التمارين الصغيرة باستخدام وزن جسمك، والتي تساعد على فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون طوال الليل، ومن الأمثلة عليها: القرفصاء، وتمارين الضغط.

كتابة قائمة المهام لليوم التالي

وضعت رأسك على وسادة السرير، وترغب بالنوم بشدة، ولكن يبدأ عقلك المتعب بذكر جميع الأشياء التي يجب أن تقوم بها في الغد، فتمضي ساعات تتقلب بفراشك من القلق، ويسلبك هذا جزءاً كبيراً من الليل. لمنع حدوث ذلك، اكتب لنفسك قائمة مهام قبل النوم، فقد وجد باحثون في جامعة بايلور، أن بهذه الطريقة يمكنك تلخيص كل شيء مهم والذهاب إلى الفراش مسترخياً دون القلق بشأن نسيان شيء ما. 

قم بإطفاء التدفئة

"الدفا عفا" كما يقال، ولكن أظهرت الدراسات أن الأشخاص ينامون بشكل أفضل في غرف درجة حرارتها ما بين 16 و18 درجة مئوية، حسب ما ذكره موقع "بيشنت" الطبي، ولهذا حتى عندما يكون الجو بارداً في الخارج وتشعر بالحاجة إلى تدفئة منزلك، فالأفضل خفض درجة حرارة غرفتك قبل النوم بنصف ساعة، وتهويتها. 


بالتعون مع دويتشه فليه


2020-12-29 || 15:29






مختارات


الصحة: اجتماع لبحث الوضع الوبائي في فلسطين

إعلان للمركبات العاملة على خطوط الاستراحة

كشف ملابسات تهديد مواطنة عبر فيسبوك

الصحة: ارتفاع وفيات كورونا رغم انخفاض الإصابات خطير

التربية تنفي استمرار التعليم الوجاهي لطلبة التوجيهي

جنين: 118 وفاة بكورونا منذ بدء الجائحة

وين أروح بنابلس؟

2021 03

يكون الجو صافيا بوجه عام ويطرأ ارتفاع ملموس آخر على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 20 نهاراً و10 ليلاً

10/20

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.33 4.70 3.96