1. تمديد إغلاق الفندقومية أسبوعاً آخر
  2. مطالب بوضع لافتات بأسماء الشوارع في نابلس
  3. وزير الحكم المحلي يسلِّم آليات لتحسين الخدمات في قلقيلية
  4. وقفة نسوية احتجاجية ضد جرائم القتل والعنف
  5. روبابيكيا.. مبادرة اقتصادية لتعزيز ثقافة التبديل
  6. شابة من نابلس تطمح لإنشاء مدرسة موسيقية
  7. التربية: الحالة الوبائية لم تخرج عن السيطرة في المدارس
  8. أبو جيش: مساعدات نقدية للعمال والمنشآت الصغيرة
  9. قلقيلية.. 457 إصابة نشطة بكورونا
  10. الكيلة: 5 وفيات وأكثر من 700 إصابة جديدة بكورونا
  11. جدول توزيع المياه في طلوزة
  12. دعوة لأصحاب المنشآت الصغيرة المتضررة من كورونا
  13. يوم تسويقي للعنب ومنتجاته في قلقيلية
  14. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  15. علار.. فرض غرامات على مخالفي البروتوكول الصحي
  16. طولكرم.. العيادات المناوبة في أصدقاء المريض
  17. جدول توزيع المياه في نابلس
  18. أسعار صرف العملات
  19. الطقس.. أجواء صيفية حارة
  20. دير الغصون.. إصابة 8 معلمات بكورونا

أطعمة غنية بالكالسيوم يجب على الحوامل تناولها

كي لا تصاب الأم بهشاشة العظام بعد الولادة، لا بد وأن تراعي تناول المزيد من الكالسيوم أثناء فترة الحمل. وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تحتاجها الحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.


تحتاج الحوامل أكثر من غيرهن لتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، لأنهن إن لم يفعلن ذلك ستقوم أجسادهن "بسرقة" الكالسيوم الموجود في عظامهن وأسنانهن لتقديمه للجنين، لذا وللحفاظ على صحتك وصحة الجنين الذي ينمو بداخلك، يجب أن تحرصي على تناول أطعمة تحوي على الكالسيوم خصوصاً في فترة الحمل.

جمعنا لك هنا أبرز مصادر الكالسيوم المفيدة لك أثناء الحمل، وفقاً لما ورد في موقع Grow:

أطعمة غنية بالكالسيوم للحوامل
بما أن أجسادنا غير قادرة على تصنيع الكالسيوم لا بد لنا من الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.

أما عن الأطعمة الواجب تناولها، فتعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم.

كما تحتوي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضاً  على الكالسيوم ولكن بكميات أقل بكثير.

وتحتوي بعض الأطعمة على الكالسيوم المضاف إليها، بما في ذلك الحبوب المدعمة بالكالسيوم والخبز وعصير البرتقال ومشروبات الصويا (تحققي من ملصقات الطعام للتحقق من وجود الكالسيوم).

ومن حسن الحظ أن مصادر الكالسيوم متعددة لذا لديك العديد من الخيارات للحصول على الكالسيوم بما في ذلك (الزبادي – عصير البرتقال – السردين – الجبن – الحليب – التوفو – السلمون – الحبوب المدعمة بالكالسيوم – مشروبات الصويا – وغيرها).

مع العلم أن جسمك سيحتاج إلى ما لا يقل عن 1000 ملغ يومياً. وللحصول على هذا الهدف يجب أن تدمجي عدة مصادر للكالسيوم وتتناوليها خلال اليوم.


فوائد الكالسيوم للحامل
إضافة إلى أهمية الكالسيوم لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب وتنشيط حركة الدم، فمن الممكن أن يكون ذو فائدة خاصة أثناء الحمل إذ يساهم في:

تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل: أشارت دراسة نُشرت في مجلة Cochrane systematische reviews عام 2014؛ إلى ارتباط استهلاك مُكمّلات الكالسيوم يومياً بانخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل، وبشكلٍ خاص لدى السيدات اللواتي لا يتضمن نظامهنّ الغذائي مصادر الكالسيوم الطبيعية.

تعزيز صحة عظام الجنين خلال فترة الحمل: وضّحت مراجعةٌ نُشرت في مجلة Indian journal endocrinology metabolism عام 2012، إلى أنّه يجب الانتباه لتغذية الأم الحامل، واستهلاكها بشكلٍ خاصّ للكالسيوم؛ وذلك لفوائده في تدعيم نمو الجنين وتكوين الهيكل العظمي، وللتقليل كذلك من خطر إصابتها بحالات مرضية متعلقة بصحة العظام على المدى البعيد، مثل؛ هشاشة العظام.

مكملات الكالسيوم
إذا كان لديك حساسية من الحليب، أو كنت لا تتحملين اللاكتوز، فقد يكون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أمراً صعباً.

وإذا لم تحصلي على كفايتك من الكالسيوم من الطعام، فقد يوصي طبيبك بمكملات الكالسيوم.

تأتي مكملات الكالسيوم عادة إما على شكل كربونات الكالسيوم أو سيترات الكالسيوم. وعادة ما تكون الكربونات أرخص ثمناً وينصح بتناولها بعد الطعام، أما السيترات فيمكن تناولها بعد الطعام أو على معدة فارغة.

تحتوي العديد من مكملات الكالسيوم أيضاً على فيتامين د، مما يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.

يحدد طبيبك الكمية الواجب تناولها، لكنها عادة لا تتجاوز 500 ملغ للمرة الواحدة، للتأكد من أن جسمك يمتص أكبر قدر ممكن من الكالسيوم.

وبعد الولادة قد تحتاجين المزيد من الكالسيوم لأجل الرضاعة الطبيعية، لذا من المهم أن تتناولي المكملات تحت إشراف الطبيب في فترة الرضاعة.

إذ تظهر الأبحاث أنك قد تفقدين 3 ٪ إلى 5 ٪ من كتلة عظامك عند الرضاعة بسبب فقدان الكالسيوم.

ولكن لحسن الحظ، إذا كنت حريصة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وتناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به، ستستعيدين كتلة العظام هذه في غضون 6 أشهر بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.


الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكالسيوم
 قد تجعلك المكملات تشعرين بالانتفاخ أو الغازات أو الإمساك.

في هذه الحالة تجنبي تناول المكملات على معدة فارغة حتى لو كانت على شكل سيترات، وناقشي طبيبك في احتمالية تغيير نوع المكملات الذي تتناولينه.

وتنبهي إلى أنه قد يسبب الإفراط في تناول الكالسيوم حصوات الكلى ويمنع جسمك من امتصاص الزنك والحديد، لذا يجب تناولها باعتدال وفق إرشادات الطبيب.

أثناء الحمل، لا تتناولي أكثر من 2500 ملغ من الكالسيوم يومياً.

وإذا كنت قلقة من أنك تحصلين على الكثير من الكالسيوم ، فتحدثي مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.

محاذير استهلاك الكالسيوم

يمكن أن يسبب استهلاك جرعات مرتفعة من الكالسيوم بعض الأضرار لدى الحامل؛ كارتفاع مستويات الفسفور، وانخفاض مستوى هرمونات الغدة الجار درقية عند الطفل أثناء الحمل والولادة، ممّا قد يُعرّضه لخطر النوبات، وبشكلٍ عام قد يسبب ارتفاع استهلاك الكالسيوم ارتفاع مفرط في مستويات الكالسيوم في الدم.

لذلك من الضروري أن يتم استهلاك مكملات الكالسيوم تحت إشراف الطبيب.

المصدر: عربي بوست


2020-07-17 || 19:01






مختارات


إغلاق محال تجارية وتحرير 30 مخالفة في نابلس

الصحة: حجر طواقم طبية ومرضى في سلفيت وجنين

إغلاق 110 منشآت مخالفة للإجراءات الصحية

محافظ طولكرم: إصابتان جديدتان بكورونا

تهكم من نصيحة الصحة المصرية بتناول البطيخ

الاتصالات: مسابقة فلسطين لصائدي الثغرات

وين أروح بنابلس؟

2020 09

يكون الجو حاراً إلى شديد الحرارة ولا يطرأ تغير على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 34 نهاراً و23 ليلاً.

23/34

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.41 4.81 4.04