خمس خطوات للتخلص من ارتفاع ضغط الدم!

ارتفاع ضغط الدم له مضاعفات خطيرة على حياة الإنسان فهو يقتل بصمت كما يقول البعض عنه. فقد يكون سببا رئيسياً للنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، فضلاً عن قائمة من أمراض تصيب الشرايين والأوعية الدموية.

وعادةً ما يقع الرجال ضحية هذا المرض بنسبة أكبر مقارنة بالنساء. وينصح الأطباء بمكافحته قبل أن يتمكن من الجسم، خاصة وأنه مرض يظهر مع تقدم العمر.

ويفضل الأطباء احتواء ضغط الدم بطرق طبيعية دون الحاجة إلى تناول الأدوية، هذا إذا ما كانت الحالة تسمح بذلك بطبيعة الحال. أما في الحالات المستعصية فلا مفر من تناول العقاقير الطبية. ويمكن حصر أهم الوصفات الطبيعية التي يشدد عليها الأطباء في خمس خطوات:


ممارسة الرياضة

للرياضة مفعول سحري على جسم الإنسان بشكل عام. وعند ارتفاع ضغط الدم تساعد الرياضة على خفض الوزن. كما أنها تسهّل عملية نقل الأكسجين إلى الأوعية الدموية إلى جانب التخلص من نسب الملح في الجسم. كما تساعد الرياضة على الزيادة من كمية عضلات الجسم، ما يعني الحد من تكوّن الخلايا الدهنية ورواسب كربونات الكالسيوم الضارة داخل الجسم.

تجنب الانفعال

عند الانفعال أو الغضب تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول وأندرنالين ونورادرينالين. هذه الهرمونات تسرّع دقات القلب ودرجة الضغط بالدم. وكلما كان الانسان معرضا للضغط النفسي والعصبي كلما ارتفعت إفرازات هرمونات الانفعال ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

التقليل من الملح

ينصح الأطباء مرضى ضغط الدم بتناول كمية من الملح لا تزيد عن خمسة غرامات يوميا. فالملح يساعد على تركيز نسبة كربونات الكالسيوم الضارة بجسم الإنسان.

الابتعاد عن المشروبات الكحولية

 وفق الأطباء فإن أكثر من 50 غراما من الكحول يوميا، هو ضار بجسم الإنسان. فالمشروبات الكحولية تؤدي إلى إفراز الهرمونات المذكورة سابقاً والتي ترفع من ضغط الدم.

التغدية السليمة

حقيقة يدركها الجميع. التغذية السليمة القائمة على الاعتماد على الخضروات والفواكه والزيوت النباتية مع تجنب الاستهلاك اليومي للحوم والدهون الحيوانية والسكر.

كما ينصح بالصوم المتقطع الذي أثبت فاعليته طبياً في مواجهة أعراض ضغط الدم.


الإقلاع عن التدخين

التدخين أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، لأن مادة النيكوتين تمنع الأكسيجين من الوصول إلى الدم. كما أن السجائر تساعد على تصلّب البروتينات الشحمية في الدم، وهو ما يؤدي إلى سدّها وتضييقها عبر تكوّن لوحات داخل الشرايين. وعلى المصابين بارتفاع ضغط الدم الإقلاع عن التدخين فورا لأن معدل الخطر على حياتهم أعلى بكثير مقارنة بغيرهم من المدخنين.



المصدر: دويتشه فيله