تخلصي من شره الطعام مع دوزية

علاج شره الطعام أو الإفراط في تناول الأكل ليسا بالأمر السهل، بل يحتاجان إلى وقت ومجهود كبيرين. ولا تقتصر خسارة الوزن على اتباع حمية محددة فحسب، ولكن نعتمد أيضا على اتباع نظام حياة صحي وتغيير نمط الحياة اليومي. إذا كنت تبحثين عن طرق للتخلص من شره الطعام ومن ثم تخفيف الوزن، فستساعدك نصائح دوزية الآتية: ١- الإكثار من تناول المياه تناول الكثير من الماء من أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن. للماء فوائد لا حصر لها، فهو يساعدك على الشعور بالشبع، كما أنه يطرد السموم التي تشعرك بالانتفاخ. حاولي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، فهذه طريقة بسيطة ستساعدك على التخفيف من الإفراط في تناول الطعام. ٢- لا داعي للسهر الجلوس لوقت متأخر من الليل سينمي لديك الرغبة في تناول الطعام، كما أن عدم الانتظام في النوم سيؤثر سلبيا على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك خلال اليوم، وبالطبع سيؤثر ذلك على خسارتك للوزن. ٣- انتبهي جيدا لنوعية الطعام هذه واحدة من الطرق الصعبة قليلا ولكنها ستساعدك على خسارة الوزن: أعدي قائمة بالطعام الذي تتناولينه وقومي بحساب السعرات الحرارية له. عندما تتابعين الغذاء الذي تتناولينه ستكتشفين ما هو الطعام الذي ينبغي عليك تقليله أو زيادته. ٤- اجعلي في حقيبتك وجبات خفيفة في أي وقت تشعرين فيه بالجوع تناولي القليل من الخضروات أو الفاكهة التي معك. بهذه الطريقة سوف تشعرين بالشبع حتى يحين وقت الوجبة الرئيسية، وبذلك ستتخلصين من الشهية المفتوحة والإفراط في الطعام. للحصول على أفضل النتائح حاولي اختيار أطعمة تحتوي على ألياف كثيرة. ٥- لا تتخلي أبدا عن وجبة الإفطار وجبة الإفطار أهم وجبة على مدار اليوم، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أكثر عرضة لفقدان الوزن من الذين يمتنعون عنها نهائياً. ٦- ابدأي وجبتك بتناول السلطة من منا لا يحب تناول طبق كبير به خضروات وصلصة رائعة؟ صدقي أو لا تصدقي، فتناول طبق كبير من السلطة قبل وجبتك سيشعرك بالشبع وسيقلل نسبة البروتين الداخلة لجسمك إلى النصف، مما سيساعدك على التخلص من الإفراط في تناول الطعام. ٧- فكري قبل تناول الطعام لا أقصد هنا أن تصابي بالهوس في التفكير في الطعام، الذي يجب أن تتناوليه والذي يجب ألا تتناوليه طوال الوقت، ولكن فكري دقيقة؛ هل أنت حقا جائعة أم أنك ستأكلين لأنك تشعرين بالملل؟ نصيحة أخرى هامة لتمنعك من الإفراط في تناول الطعام وخسارة الوزن هي أن تمتنعي عن تناول الطعام وقتما تشعرين بالشبع.   الكاتبة: سندس زيدون المحررة: سارة أبو الرب