1. 9500 أسير في السجون الإسرائيلية
  2. بيان لغرفة تجارة نابلس بشأن تنظيم الأسواق
  3. قطع الكهرباء في ياصيد
  4. دغلس يعلن إطلاق فعاليات يوم الأسير الفلسطيني
  5. هـآرتـس: فـقـط مـع حـلـفـائـنـا نـنـتـصـر
  6. يـديـعـوت: لـيـلـة الـمـسـيّـرات.. دروس اسـتـراتـيـجـيـة
  7. تقرير الأونروا 101 حول الوضع في القطاع والضفة
  8. الأمم المتحدة تطالب الجيش بالتوقف عن دعم هجمات المستوطنين
  9. قطع الكهرباء في صرة
  10. القطاع: ارتقاء 33.843 مواطناً
  11. ائتلاف دفاعي عربي لن يشارك في مغامرة ضد إيران
  12. مستوطنون ينصبون خياما غرب سلفيت
  13. اعتقال مواطن من عراق بورين
  14. أسعار الذهب والفضة
  15. إسرائيل تضع معايير لتجريم منشورات في الشبكات الاجتماعية
  16. الهيئة: 78 أسيرة يواجهن الموت يومياً في الدامون
  17. الضفة: اعتقال 25 مواطناً بيوم
  18. برهم: انتظام المسيرة التعليمية في المناطق المستهدفة أولوية
  19. كتب جديدة في مكتبة بلدية نابلس
  20. النواب الأميركي يصوت على نصين منفصلين لأوكرانيا وإسرائيل

خطة "30 30 30" لتخفيف الوزن.. هذه قواعدها

مستخدمو تيك توك يعيدون نشر خطة "30 30 30" للأميركي تيم فيريس، وأدت الخطة لخسارة ما يصل إلى 45 كيلو غرام من وزن بعض المستخدمين. فما هي الخطة؟


أعاد مستخدمو "تيك توك" نشر خطة "30 30 30" للأميركي تيم فيريس الخبير في أسلوب الحياة وقالوا إنها أدت لخسارة ما يصل إلى 45 كيلو غرام من وزنهم.

وتقوم الخطة على وجبة إفطار تحتوي على 30 غراما من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، وبعد ذلك، يجب القيام بتمارين منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة.

وجبة إفطار تحتوي على 30 غراما من البروتين

تقول جمعية الحمية البريطانية إن أولئك الذين يتجنبون وجبة الإفطار "قد يفوتون العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم".

إن اختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم وفقدان الوزن.

وفي دراسة أجريت عام 2005 ساعدت زيادة نسبة البروتين في الغذاء من 15 بالمئة إلى 30 بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية النساء على تناول 441 سعرة حرارية أقل في اليوم، وهذا سمح لهم بخسارة 5 كغ في 12 أسبوعا فقط.

وجبات مثل البيض المخفوق والعصائر مع مسحوق البروتين والزبادي اليوناني تعني أنه يمكنك بسهولة تحقيق هذا المستوى من البروتين في وجبة واحدة.

تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ

لا يبدو أن هذه القاعدة تستند إلى أي دليل، حيث قالت تارا شميدت، اختصاصية التغذية: "لا يستطيع الجميع تناول الطعام في وقت مبكر، إن تناول الطعام في وقت مبكر جدا في الصباح يمكن أن يسبب الغثيان وقد لا يتناسب مع روتين الناس".

رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، مع الإشارة إلى أنه يمكن توزيع ذلك يوميا أو من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

وبحسب صحيفة "الصن"، إذا كانت وظيفتك أو نمط حياتك أو مسؤولياتك تمنعك من الالتزام بنظام "30 30 30" الغذائي، فلا حرج في تعديل الخطة لجعلها مناسبة لك.


المصدر: سكاي نيوز عربية


2024-03-04 || 20:47






مختارات


قلقيلية: مواطن يعثر على أشتال مخدرة في أرضه

طقاطقة يطلع ممثل هولندا على أوضاع طولكرم

الرئيس يستقبل رئيس جمهورية غينيا بيساو

القطاع: ارتقاء 13.430 طفلاً منذ 7 أكتوبر

إسرائيل: إلغاء اجتماع لمناقشة القيود بالأقصى خلال رمضان

رصد مليون إصابة بأمراض معدية في القطاع

إغلاق طرق فرعية شمال غرب نابلس

برشلونة يكتفي بالتعادل مع بيلباو

يوم طبي مجاني في بلدة بيتا

وين أروح بنابلس؟

2024 04

يكون الجو صافياً وحاراً نسبياً إلى حار وجافاً، حيث يطرأ ارتفاع ملموس على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من معدلها العام بحدود 5 درجات مئوية، وتتراوح في نابلس بين 27 نهاراً و19 ليلاً.

27/ 19

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.76 5.32 4.00