1. انطلاق عملية إنقاذ سفينة "صافر" اليمنية
  2. إصابات في مواجهات بيت دجن
  3. رونالدو.. ملاحظات على الدوري السعودي
  4. رحيل الفنانة التشكيلية ناتاشا المعاني
  5. 50 ألفاً يصلون الجمعة في الأقصى
  6. للحفاظ على معدتك.. احذر الجمع بين بعض الأطعمة!
  7. اعتقال مواطن من برقة شمال نابلس
  8. بلدية جنين: جدول توزيع المياه
  9. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  10. بلدية نابلس: جدول توزيع المياه
  11. أسعار صرف العملات
  12. أقراص المكملات الغذائية.. مفيدة فعلا للصحة؟
  13. الطقس: أجواء خماسينية شديدة الحرارة
  14. بلدية جنين: جدول توزيع المياه
  15. الصيدليات المناوبة في جنين الجمعة
  16. ياسين بونو: حافزي الأساسي ليس المال
  17. الخارجية تطالب اليونسكو بوقف تنفيذ قوانين الكنيست
  18. هيئة الجدار: 492 انتهاكاً خلال شهر أيار
  19. إصابة طفل ووالده بالرصاص غرب رام الله
  20. إصابة شاب بالرصاص قرب حاجز شعفاط

التنفس الصحيح مفتاح صحة الإنسان ومصدر قوته!

التنفس الصحيح له فوائد عديدة، وبفضله يشعر الجسم بالحيوية والاسترخاء، ويؤكد العلم أن أساليب التنفس الصحيحة مهمة لمقاومة بعض الأمراض كما أنها تحفز الجهاز العصبي. بعض النصائح للتغلب على مشاكل التنفس.


تزويد الجسم بالأكسجين من الجو إلى الرئتين، ثم أكسدته في الرئتين. التنفس يزود أعضاء الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال الحيوية. وتضخ عملية التنفس نحو 500 لترا من الأوكسجين إلى الدم، نقلا عن موقع "غيزوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية.

فيما يمنع التنفس الهادئ مشاكل التنفس التي تحدث أثناء التأثر العاطفي أو القلق، وخاصة أن التنفس يضخ نحو 7 إلى 10 لترات من الهواء إلى أعضاء الجسم في حالات القلق، بينما يضخ في حالات التنفس الصحيحة نحو 75 لترا من الأوكسجين.

القلق ورهاب المسرح، أو حين التكلم أمام الآخرين قد تجعل الشخص المتحدث خائفا ولا يمكنه التكلم وتجعل صوته مضغوطا وقلقا، وذلك بسبب أن الشخص المتحدث يبدأ بالتنفس السريع وغير العميق ولا يقوم بعملية الزفير بصورة صحيحة، لذلك فإن عملية التنفس الصحيحة والتمرن عليها تساعد في إظهار قوة الشخصية، وتجعل المتحدث يظهر بمظهر الواثق.

ونقل موقع "فوكوس" الألماني بعض النصائح للتنفس الصحيح عن خبيرة التنفس الألمانية نيكولا تيغيلر. ونصحت الخبيرة بـ"ترك الفم مفتوحا قليلا عند التحدث أمام الناس أو الجمهور، حتى يدخل بعض الهواء إلى الرئتين. بالإضافة إلى التنفس العميق".



وقدمت الخبيرة الألمانية بعض النصائح للتدريب على التنفس الصحيح، منها:

- الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم التنفس بصورة عميقة عبر الأنف فقط.

- ومن ثم حبس الهواء للحظات قصيرة.

- وإجراء عملية الزفير بصورة بطيئة عبر الفم.

- ويمكن وضع يد على البطن لمعرفة فيما إذا كانت البطن قد امتلأت أثناء الشهيق وفرغت أثناء الزفير.

- وبعد التدريب على التنفس الصحيح يمكن إجراء اختبار للتحدث أمام المرآة لمعرفة كيفية التكلم مع التنفس بصورة صحيحة.

أما في حالة التنفس خلال المشي، وخاصة لمن يعاني من نغزات في جانب البطن أو عدم القدرة على التنفس بعد مسافة طويلة، فنصحت الخبيرة الألمانية بالتنفس البطيء والهادئ والمتوازن. وخاصة أن التنفس العميق يساعد على تقوية الدورة الدموية وتزويد القلب والعضلات بالأوكسجين.

وللاسترخاء قدمت الخبيرة التمارين التالية:

- تقليص العضلات مع الشهيق

- حبس الهواء قليلا

- ومن ثم إرخاء العضلات مع الزفير

بالتعاون مع دويتشه فيله


2022-01-19 || 12:02






مختارات


موعد إجراء قرعة السرفيس الداخلي في قلقيلية

الدفاع المدني: 19 حادثاً بيوم

كمية الأمطار الهاطلة على نابلس

كمية الأمطار الهاطلة على عورتا

اعتقال ستة مواطنين من محافظة جنين

العثور على جثة فتى في بئر غرب جنين

الاتحاد الجزائري ينفي "رقية" لاعبي المنتخب

كأس ألمانيا: فريق من الدرجة الثانية يطيح بدورتموند

المغرب ينجو من الجابون وجزر القمر تطيح بغانا

سجن الدامون: 3 إصابات جديدة بكورونا

التحقيق في وفاة مواطن وزوجته في رام الله

رئيس بلدية بلعا: "حصتنا بالكهرباء تسرق علناً"

جامعة بيرزيت: تأجيل الامتحانات النهائية

وين أروح بنابلس؟

2023 06

أجواء خماسينية شديدة الحرارة ومغبرة. ويطرأ ارتفاع ملموس على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من معدلها العام بحدود 9 درجات مئوية. وتتراوح في نابلس بين 37 نهاراً و22 ليلاً.

37/ 22

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.75 5.27 4.01