1. الطقس: ارتفاع على درجات الحرارة
  2. على ماذا اتفق بوتين وبن سلمان؟
  3. تقرير الأونروا رقم 46 حول الوضع في القطاع والضفة
  4. إعفاء جرحى غزة من رسوم جوازات السفر
  5. هيئة الجدار: الاستيلاء على 500 دونم من أراضي جبع
  6. الاقتصاد: بيت لحم تخسر ملايين الشواكل
  7. لازاريني: القصف في جنوب غزة يزيد النزوح الجماعي
  8. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  9. رؤية فرنسية - سعودية لوقف حرب غزة
  10. ارتقاء مواطن متأثراً بإصابته في مخيم طولكرم
  11. تجريف أراضٍ شمال غرب سلفيت
  12. التربية: نظام الدوام المدرسي
  13. الجنائية الدولية: تعمّد عرقلة إغاثة المدنيين بغزة قد يشكل جريمة حرب
  14. الخارجية ترحب بمبادرة غوتيريش
  15. الضفة: اعتقال 42 مواطناً بيوم
  16. اعتقال عمال من غزة غرب نابلس
  17. مسلح يقتل ثلاثة أشخاص في لاس فيغاس
  18. أسعار الذهب والفضة
  19. اعتقال 5 مواطنين خلال اقتحام طولكرم
  20. اعتقال عمال غزة جنوب طولكرم

التنفس الصحيح مفتاح صحة الإنسان ومصدر قوته!

التنفس الصحيح له فوائد عديدة، وبفضله يشعر الجسم بالحيوية والاسترخاء، ويؤكد العلم أن أساليب التنفس الصحيحة مهمة لمقاومة بعض الأمراض كما أنها تحفز الجهاز العصبي. بعض النصائح للتغلب على مشاكل التنفس.


تزويد الجسم بالأكسجين من الجو إلى الرئتين، ثم أكسدته في الرئتين. التنفس يزود أعضاء الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال الحيوية. وتضخ عملية التنفس نحو 500 لترا من الأوكسجين إلى الدم، نقلا عن موقع "غيزوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية.

فيما يمنع التنفس الهادئ مشاكل التنفس التي تحدث أثناء التأثر العاطفي أو القلق، وخاصة أن التنفس يضخ نحو 7 إلى 10 لترات من الهواء إلى أعضاء الجسم في حالات القلق، بينما يضخ في حالات التنفس الصحيحة نحو 75 لترا من الأوكسجين.

القلق ورهاب المسرح، أو حين التكلم أمام الآخرين قد تجعل الشخص المتحدث خائفا ولا يمكنه التكلم وتجعل صوته مضغوطا وقلقا، وذلك بسبب أن الشخص المتحدث يبدأ بالتنفس السريع وغير العميق ولا يقوم بعملية الزفير بصورة صحيحة، لذلك فإن عملية التنفس الصحيحة والتمرن عليها تساعد في إظهار قوة الشخصية، وتجعل المتحدث يظهر بمظهر الواثق.

ونقل موقع "فوكوس" الألماني بعض النصائح للتنفس الصحيح عن خبيرة التنفس الألمانية نيكولا تيغيلر. ونصحت الخبيرة بـ"ترك الفم مفتوحا قليلا عند التحدث أمام الناس أو الجمهور، حتى يدخل بعض الهواء إلى الرئتين. بالإضافة إلى التنفس العميق".



وقدمت الخبيرة الألمانية بعض النصائح للتدريب على التنفس الصحيح، منها:

- الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم التنفس بصورة عميقة عبر الأنف فقط.

- ومن ثم حبس الهواء للحظات قصيرة.

- وإجراء عملية الزفير بصورة بطيئة عبر الفم.

- ويمكن وضع يد على البطن لمعرفة فيما إذا كانت البطن قد امتلأت أثناء الشهيق وفرغت أثناء الزفير.

- وبعد التدريب على التنفس الصحيح يمكن إجراء اختبار للتحدث أمام المرآة لمعرفة كيفية التكلم مع التنفس بصورة صحيحة.

أما في حالة التنفس خلال المشي، وخاصة لمن يعاني من نغزات في جانب البطن أو عدم القدرة على التنفس بعد مسافة طويلة، فنصحت الخبيرة الألمانية بالتنفس البطيء والهادئ والمتوازن. وخاصة أن التنفس العميق يساعد على تقوية الدورة الدموية وتزويد القلب والعضلات بالأوكسجين.

وللاسترخاء قدمت الخبيرة التمارين التالية:

- تقليص العضلات مع الشهيق

- حبس الهواء قليلا

- ومن ثم إرخاء العضلات مع الزفير

بالتعاون مع دويتشه فيله


2022-01-19 || 12:02






مختارات


موعد إجراء قرعة السرفيس الداخلي في قلقيلية

الدفاع المدني: 19 حادثاً بيوم

كمية الأمطار الهاطلة على نابلس

كمية الأمطار الهاطلة على عورتا

اعتقال ستة مواطنين من محافظة جنين

العثور على جثة فتى في بئر غرب جنين

الاتحاد الجزائري ينفي "رقية" لاعبي المنتخب

كأس ألمانيا: فريق من الدرجة الثانية يطيح بدورتموند

المغرب ينجو من الجابون وجزر القمر تطيح بغانا

سجن الدامون: 3 إصابات جديدة بكورونا

التحقيق في وفاة مواطن وزوجته في رام الله

رئيس بلدية بلعا: "حصتنا بالكهرباء تسرق علناً"

جامعة بيرزيت: تأجيل الامتحانات النهائية

وين أروح بنابلس؟

2023 12

يكون الجو غائما جزئيا إلى غائم ويطرأ ارتفاع على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 20 نهاراً و12 ليلاً.

20/ 12

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.69 5.21 3.98