1. تحرير 40 مخالفة سلامة عامة في جنين
  2. توزيع إصابات كورونا في طولكرم
  3. القبض على 8 مطلوبين للعدالة في جنين
  4. نابلس.. السجن 10 سنوات لتاجر مخدرات
  5. رامين.. هام بخصوص تلقي لقاح كورونا
  6. الصحة: 22 وفاة و1923 إصابة جديدة بكورونا
  7. تمديد اعتقال ثلاث أسيرات
  8. بيتا.. إعلان للاستفادة من مبادرة الحدائق المنزلية
  9. غرفة تجارة طولكرم تناشد الالتزام بالإجراءات الوقائية
  10. جنين: 5 وفيات و62 إصابة جديدة بكورونا
  11. الإحصاء: ارتفاع الرقم القياسي لأسعار المستهلك خلال آذار
  12. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  13. الشرطة: تحرير 320 مخالفة لعدم ارتداء الكمامات
  14. وفاة مواطنة متأثرة بكورونا في قلقيلية
  15. أسعار الفواكه والخضار في نابلس
  16. أسعار الذهب والفضة
  17. النجاح: لقاء تعريفي بمنح DAAD للخريجين
  18. نصائح رمضان.. أطعمة تساعد في تحسين عملية الهضم
  19. توزيع إصابات كورونا في قلقيلية
  20. كورونا عالمياً: نحو مليونين و973 ألف وفاة

12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

الدراية بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة. الإعداد النفسي والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك على المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.


الإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل، ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى. يتطلب الأمر إعداداً نفسياً وجسدياً للمدخن علاوة على دعم من المحيطين به. قدم موقع "غزوندهايت" الألماني المعني بالأخبار الصحية 12 نصيحة تساعدك في الإقلاع عن التدخين: 1- ضع تاريخاً محدداً: أسهل طريقة أن تحدد يوماً بعينه للإقلاع عن التدخين، والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. 2- اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين، كما ينصح أيضاً بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك. 3- اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر كمية ممكنة منها، وحاول التنويع في مذاق العصائر. 4- دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر، واشتر لنفسك هدية كمكافأة لها على الإقلاع عن التدخين. 5- أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيراً، فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر. 6- التغذية الصحية: اهتم دوماً بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه وقاوم رغبتك في تناول الحلوى، واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر. 7- تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها، ولا تجلس كثيراً مع أشخاص يدخنون، وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر. 8- تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيراً في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة. 9- تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين، وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحياً. 10- العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكوتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن على عدم العودة مجدداً للسجائر. 11- استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوماً في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل، مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل، حسبما ينصح موقع "غزوندهايت". 12- لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر، وتذكر جيداً أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية، لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.   مصدر خاص: دوتشيه فيليه


2014-11-05 || 10:45

وين أروح بنابلس؟

2021 04

يكون الجو غائماً جزئياً إلى صاف ويطرأ ارتفاع ملموس على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 23 نهاراً و12 ليلاً.

12/23

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.29 4.64 3.92