1. رحيل الشقيق الأكبر للشاعر محمود درويش
  2. اتصال هاتفي بين الرئيس والعاهل الأردني
  3. الجنائية.. تصعيد العنف في فلسطين قد يشكل جرائم
  4. الصحة: 8 وفيات و493 إصابة جديدة بكورونا
  5. التربية تدين الجرائم بحق أطفال وطلبة مدارس غزة
  6. أسباب تؤدي لتساقط الأزهار
  7. كورونا عالمياً: 3 ملايين ونحو 333 ألف وفاة
  8. جدول توزيع المياه في روجيب
  9. الأونروا تدين اغتيال أربعة أطفال من طلبتها بغزة
  10. تناول حبة ماندرين واحدة واحصل على 5 فوائد!
  11. أسعار الفواكه والخضار في نابلس
  12. وظيفة شاغرة في مدارس بكالوريا الرواد
  13. جنين: 18 إصابة جديدة بكورونا
  14. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  15. 4 إصابات جديدة بكورونا في قلقيلية
  16. حملة اعتقالات في الضفة
  17. الدفاع المدني يمنع وصول النيران إلى حسبة بيتا
  18. اعتقال 7 مواطنين من نابلس
  19. اغتيال مواطنين في مواجهات بالضفة
  20. اعتقال مواطن شرق طولكرم

هل جعلك عملك المنزلي سميناً؟ هكذا تستعيد رشاقتك

العمل المنزلي، وقلة الحركة بفضل الاغلاقات وجائحة كورونا، كلها أمور ساعدت على زيادة الوزن وساهمت في ظهور أعراض السمنة لدى العديدين. فكيف تتغلب على هذه المتغيرات في حياتنا ونعيد رشاقة جسمنا المفقودة؟


العمل المنزلي المتواصل، قرب ما نشتهي من الأطعمة، قد يشعر الإنسان بالتخمة وبازدياد نسبة السكر في جسمه بعد أن يكون قد أكل قطعة كعك أو بعض المعجنات في الطريق إلى العمل، ثم وجبة دسمة على الغداء وربما بعض الكعك بعد الظهيرة. هذا كله قد يجري في يوم عمل عادي، يكون فيه الإنسان قد تعرض لإغراءات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي يتناولها الإنسان ليس لأنها بالضرورة لذيذة، ولكن لأنه تعوّد على تناولها ببساطة.

كما أن قلة الوقت وازدحام جدول الأعمال وقلة الاهتمام كلها قد تجعلنا  نأكل بسرعة كبيرة وبشكل غير صحي للغاية في فترات ضغط العمل. علاوة على أن الضغط النفسي يجعل الجسم يستجيب بالنهم والشراهة والأكل أكثر. ولسوء الحظ فإن للحلويات لدى الكثيرين مفعول البلسم المهدّئ الذي يصرف عنهم الضغط النفسي.

نصائح قبل بداية العمل

لكن ما الذي يمكن فعله ضد رد فعل الجسم هذا الذي يجعل الإنسان يلجأ إلى الأكل لمواجهة الضغط النفسي؟ الإنسان ليس مضطراً للالتزام بنظام غذائي معقد، بل هناك بعض الحيل البسيطة والفعالة التي يمكن من خلالها اجتياز أيام العمل والتمتع في الوقت نفسه بصحة جيدة، وأهمها:

الإفطار الجيد - لا تكتفي بشرب القهوة وتناول بعض البسكويت على الإفطار. من لا يأكل جيداً في طعام الإفطار يلجأ إلى تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. وقد أثبت الباحثون مؤخراً أن البيض على الفطور يساعد حتى في تخفيف الوزن، إذ يبدو أن البروتينات تعمل على تخفيض إشارات الدماغ التي تحفز الجسم على تناول الطعام.

شرب الماء كثيراً - أفضل شيء هو أن تضع على طاولة العمل دائماً قنينة مياه في متناول اليد. فالجسم يرسل في كثير من الأحيان إشارات جوع، في حين أنه في الواقع يعاني من العطش! كما أن المياه المعدنية تحتوي على الكثير من المغنيسيوم الذي يعمل بمثابة درع ضد الضغط النفسي.

مقاومة الحلويات - إذا أراد الإنسان تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يفضَّل تناول بعض اللوز أو قطعة من الجبن أو أغذية تحتوي على الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى الحمض الأميني التربتوفان، المسؤول عن التخفيف من الضغط النفسي. هذا أفضل بكثير من تناول الشوكولاتة والحلويات، وفق ما نقل موقع "أوكيه ماغاتسين" الألماني الإلكتروني.

الهواء الطلق - أظهرت دراسات أمريكية أن من يبقى جالساً لوقت طويل  يميل إلى السمنة، وذلك لأن عدم التعرض إلى ضوء النهار الطبيعي يؤدي إلى الافتقار إلى فيتامين د، وهو ما يؤدي إلى وقف إفراز هرمون الليبتين، الذي يلعب دوراً هاماً في الشعور بالشبع. كما أن المشي في الهواء الطلق لفترة وجيزة أثناء العمل يقلل من مستوى الضغط النفسي.

الانتباه إلى نوعية الطعام - الوجبات الثقيلة تتطلب من المعدة طاقة كبيرة لهضمها، بالإضافة إلى الكثير من الإشارات العصبية. البديل الأفضل عن المعكرونة وما شابهها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون هي الوجبات المحتوية على حبوب كاملة وبقوليات وخضار، فهي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتمنع الرغبة الملحة والمتكررة في تناول الطعام لاحقاً، علاوة على أنها تساعد على العمل بتركيز.

لا تستغن عن العشاء - لا ينصح بأن يستغني الإنسان عن وجبة العشاء لفترة طويلة، لأن الجسم يميل إلى تعويض السعرات الحرارية الناقصة عن طريق الأكل الشره والرغبة الملحة في الأكل.

بالتعاون مع دويتشه فيله


2021-01-24 || 19:58






مختارات


إصابة مدرب ريال مدريد بكورونا

النقل: سحب 41 رخصة قيادة شخصية

الاقتصاد: فتح باب تقديم طلبات استيراد اللحوم المجمدة

خطأ وقعت فيه صحف كبرى في تغطيتها لكورونا

ألمانيا- 85% من موظفي الوزارت يعملون من المنزل

كورونا عالميا: نحو 2 مليون و131 ألف وفاة

كلبة تنتظر صاحبها ستة أيام أمام المستشفى

الخارجية: وفاة و33 إصابة جديدة بكورونا

الأرض تتزحزح.. علماء يحددون موعد التحام القارات

وين أروح بنابلس؟

2021 05

يكون الجو معتدلاً ويطرأ انخفاض طفيف على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 27 نهاراً و17 ليلاً.

17/27

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.28 4.63 3.98