شريط الأخبار
  1. توزيع إصابات كورونا في سلفيت
  2. نقابة الأطباء: وقف العمل بالعيادات الخارجية الأربعاء
  3. نقابة الأطباء: الرعاية الأولية تعمل الأربعاء حتى الواحدة
  4. مجلس قروي عوريف: 8 إصابات جديدة بكورونا
  5. الطقس.. منخفض جوي شديد البرودة
  6. ترتيب فرق الاحتراف الجزئي بعد الأسبوع 16
  7. إصابات بالاختناق خلال اقتحام رامين
  8. 250 مخالفة لغير الملتزمين بإجراءات السلامة بنابلس
  9. وفاتان بفيروس كورونا في سلفيت بيوم
  10. إيقاف محمص عن العمل في نابلس
  11. ترتيب دوري المحترفين
  12. بلدية كفر اللبد: إعلان بخصوص أذونات الصب
  13. محافظة قلقيلية: 23 إصابة جديدة بالطفرات الجديدة
  14. بلاطة يحقق فوزاً ثميناً أمام المكبر
  15. نابلس.. ضبط 3 أطنان بطاطا بدون تصريح نقل
  16. نقابة المهندسين تؤكد على الاستمرار بالإضراب المفتوح
  17. بلدية قفين: قطع الكهرباء 5 ساعات
  18. العطاري: محطة معالجة المياه بنابلس إستراتيجة للتنمية الزراعية
  19. اعتقال مصاب بفيروس كورونا من نابلس
  20. مجلس قروي اللبن الشرقية.. مطلوب سائق وعامل نظافة

هل جعلك عملك المنزلي سميناً؟ هكذا تستعيد رشاقتك

العمل المنزلي، وقلة الحركة بفضل الاغلاقات وجائحة كورونا، كلها أمور ساعدت على زيادة الوزن وساهمت في ظهور أعراض السمنة لدى العديدين. فكيف تتغلب على هذه المتغيرات في حياتنا ونعيد رشاقة جسمنا المفقودة؟


العمل المنزلي المتواصل، قرب ما نشتهي من الأطعمة، قد يشعر الإنسان بالتخمة وبازدياد نسبة السكر في جسمه بعد أن يكون قد أكل قطعة كعك أو بعض المعجنات في الطريق إلى العمل، ثم وجبة دسمة على الغداء وربما بعض الكعك بعد الظهيرة. هذا كله قد يجري في يوم عمل عادي، يكون فيه الإنسان قد تعرض لإغراءات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي يتناولها الإنسان ليس لأنها بالضرورة لذيذة، ولكن لأنه تعوّد على تناولها ببساطة.

كما أن قلة الوقت وازدحام جدول الأعمال وقلة الاهتمام كلها قد تجعلنا  نأكل بسرعة كبيرة وبشكل غير صحي للغاية في فترات ضغط العمل. علاوة على أن الضغط النفسي يجعل الجسم يستجيب بالنهم والشراهة والأكل أكثر. ولسوء الحظ فإن للحلويات لدى الكثيرين مفعول البلسم المهدّئ الذي يصرف عنهم الضغط النفسي.

نصائح قبل بداية العمل

لكن ما الذي يمكن فعله ضد رد فعل الجسم هذا الذي يجعل الإنسان يلجأ إلى الأكل لمواجهة الضغط النفسي؟ الإنسان ليس مضطراً للالتزام بنظام غذائي معقد، بل هناك بعض الحيل البسيطة والفعالة التي يمكن من خلالها اجتياز أيام العمل والتمتع في الوقت نفسه بصحة جيدة، وأهمها:

الإفطار الجيد - لا تكتفي بشرب القهوة وتناول بعض البسكويت على الإفطار. من لا يأكل جيداً في طعام الإفطار يلجأ إلى تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. وقد أثبت الباحثون مؤخراً أن البيض على الفطور يساعد حتى في تخفيف الوزن، إذ يبدو أن البروتينات تعمل على تخفيض إشارات الدماغ التي تحفز الجسم على تناول الطعام.

شرب الماء كثيراً - أفضل شيء هو أن تضع على طاولة العمل دائماً قنينة مياه في متناول اليد. فالجسم يرسل في كثير من الأحيان إشارات جوع، في حين أنه في الواقع يعاني من العطش! كما أن المياه المعدنية تحتوي على الكثير من المغنيسيوم الذي يعمل بمثابة درع ضد الضغط النفسي.

مقاومة الحلويات - إذا أراد الإنسان تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يفضَّل تناول بعض اللوز أو قطعة من الجبن أو أغذية تحتوي على الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى الحمض الأميني التربتوفان، المسؤول عن التخفيف من الضغط النفسي. هذا أفضل بكثير من تناول الشوكولاتة والحلويات، وفق ما نقل موقع "أوكيه ماغاتسين" الألماني الإلكتروني.

الهواء الطلق - أظهرت دراسات أمريكية أن من يبقى جالساً لوقت طويل  يميل إلى السمنة، وذلك لأن عدم التعرض إلى ضوء النهار الطبيعي يؤدي إلى الافتقار إلى فيتامين د، وهو ما يؤدي إلى وقف إفراز هرمون الليبتين، الذي يلعب دوراً هاماً في الشعور بالشبع. كما أن المشي في الهواء الطلق لفترة وجيزة أثناء العمل يقلل من مستوى الضغط النفسي.

الانتباه إلى نوعية الطعام - الوجبات الثقيلة تتطلب من المعدة طاقة كبيرة لهضمها، بالإضافة إلى الكثير من الإشارات العصبية. البديل الأفضل عن المعكرونة وما شابهها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون هي الوجبات المحتوية على حبوب كاملة وبقوليات وخضار، فهي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتمنع الرغبة الملحة والمتكررة في تناول الطعام لاحقاً، علاوة على أنها تساعد على العمل بتركيز.

لا تستغن عن العشاء - لا ينصح بأن يستغني الإنسان عن وجبة العشاء لفترة طويلة، لأن الجسم يميل إلى تعويض السعرات الحرارية الناقصة عن طريق الأكل الشره والرغبة الملحة في الأكل.

بالتعاون مع دويتشه فيله


2021-01-24 || 19:58






مختارات


إصابة مدرب ريال مدريد بكورونا

النقل: سحب 41 رخصة قيادة شخصية

الاقتصاد: فتح باب تقديم طلبات استيراد اللحوم المجمدة

خطأ وقعت فيه صحف كبرى في تغطيتها لكورونا

ألمانيا- 85% من موظفي الوزارت يعملون من المنزل

كورونا عالميا: نحو 2 مليون و131 ألف وفاة

كلبة تنتظر صاحبها ستة أيام أمام المستشفى

الخارجية: وفاة و33 إصابة جديدة بكورونا

الأرض تتزحزح.. علماء يحددون موعد التحام القارات

وين أروح بنابلس؟

2021 03

تتأثر البلاد بمنخفض جوي شديد البرودة وتسقط الأمطار فوق معظم المناطق. ويطرأ انخفاض ملموس على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 13 نهاراً و7 ليلاً

7/13

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.29 4.65 3.98