1. الطقس: أجواء صيفية حارة نهاراً
  2. إطلاق مشروع نظام مراقبة توفر الموارد والخدمات الصحية
  3. قطع الكهرباء في قلقيلية
  4. أوروبا: قوانين "تاريخية" لتنظيم عمل منصات الإنترنت
  5. وزارتا العمل والشؤون تصرفان دفعة جديدة
  6. الدفاع المدني: احتراق 60 شجرة بيوم
  7. نقابة المحامين: تعليق العمل بالمحاكم الأربعاء والخميس
  8. جدول توزيع المياه في روجيب
  9. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية
  10. اعتقال مواطنين من بيت فوريك
  11. أسعار صرف العملات
  12. بلدية نابلس: جدول توزيع المياه
  13. دراسة تكشف سبب ارتفاع نسب الإصابة بالزهايمر بين النساء
  14. عيون بافارية ترصد جوهرة فرنسية واعدة
  15. الطقس: أجواء صيفية حارة
  16. نقابة المحامين: تعليق العمل بالمحاكم الثلاثاء
  17. النيابة: تصريح أمريكا حول أبو عاقلة غير مقبول
  18. قرارات مجلس الوزراء
  19. جامعتا النجاح وساكلي تنظمان اليوم الفلسطيني في باريس
  20. كيف أدت طالبات ابي سلمى الكرمي امتحان التكنولوجيا؟

كيف يمكن التغلب على الأرق وعدم النوم؟

ويرتبط الأرق بالحالات المزمنة والمهددة للحياة منها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، هذا المقال يعرفك على أعراضه وطرق التغلب عليه.


يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فيما يعاني كثيرون من الأرق، وهو "اضطراب النوم الأكثر شيوعا".

 وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، أشار الخبراء في Mayo Clinic إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، مثل القلق أو الاكتئاب.

ويرتبط الأرق أيضا بالحالات المزمنة والمهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وتشمل أعراض الأرق:

• صعوبة النوم ليلا.

• الاستيقاظ أثناء الليل.

• الاستيقاظ مبكرا جدا.

• عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلا.

• التعب أثناء النهار أو النعاس.

• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.

• صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.

• زيادة الأخطاء أو الحوادث.

• القلق المستمر بشأن النوم.

ومن أجل الحصول على جدول نوم صحي، يجب أولا الالتزام بالاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

ويعد وقت النوم المتسق، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ)، أمرا حيويا لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر.

وخلال النهار، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطا للمساعدة في الحصول على نوم هانئ ليلا. وتحقق أيضا من أي دواء قد تتناوله والذي قد يكون له تأثير جانبي على الأرق.

وإذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فتحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية ومناقشة ما إذا كان هناك دواء بديل يمكنك تجربته.

وعلى الرغم من أن القيلولة قد تكون مغرية، خاصة إذا لم تنم جيدا في الليلة السابقة، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق.

وبالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنب الكافيين - بينما يساعدك على الشعور باليقظة في الوقت الحالي.

المصدر: إكسبريس/ روسيا اليوم


2022-06-23 || 07:43






مختارات


أجواء حارة وجافة الخميس والجمعة

بلدية نابلس: جدول توزيع المياه

أسعار صرف العملات

التعليم العالي: لا يجب الاعتراف بجامعة أرائيل

جدول توزيع المياه في روجيب

المالية تنشر تفاصيل توزيع منحة الاتحاد الأوروبي

تعديل على ساعات عمل الجسر الخميس

الهيئة المستقلة تعلق على إطلاق سراح المتهمين بقتل "بنات"

المصري: إنهاء الاحتلال هو الضمان الوحيد لاستمرار وجود إسرائيل

توضيح حول ارتفاع أسعار الألبان

إنجازات جديدة لفلسطين في الاتفاقيات البيئية الدولية

وين أروح بنابلس؟

2022 07

يكون الجو صافياً بوجه عام وحاراً نسبياً إلى حار، ولا يطرأ تغير على درجات الحرارة وتتراوح في نابلس بين 31 نهاراً و20 ليلاً.

31/ 20

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.50 4.93 3.65