1. نابلس.. 10 سنوات لمدان بتهمة حيازة المخدرات
  2. روجيب.. مواعيد شحن الكهرباء في رمضان
  3. مؤسسة الحق ترصد وتوثق البيئة الانتخابية
  4. الصحة: 14 وفاة و1717 إصابة جديدة بكورونا
  5. اعتداء للمستوطنين في جالود جنوب نابلس
  6. نقل أسير مضرب عن الطعام إلى عسقلان
  7. 33 عاما على اغتيال خليل الوزير "أبو جهاد"
  8. الحد السعري الأعلى للسلع الغذائية في رمضان
  9. تنفيذ 27 أمر حبس في جنين
  10. توزيع إصابات كورونا في قلقيلية
  11. مواعيد مناقشة أبحاث المحامين المتدربين في نابلس
  12. مادما.. مبادرة الحدائق المنزلية
  13. جنين: وفاتان و60 إصابة جديدة بكورونا
  14. ثلاثة أعراض تشير إلى تلف الكبد الدائم
  15. تجنب البيتزا في رمضان لهذه الأسباب!
  16. الدفاع المدني: 200 مهمة في أسبوع
  17. أسعار الذهب والفضة
  18. أسعار الفواكه والخضار في نابلس
  19. باحثون: دواء شائع للربو فعال جداً ضد كورونا
  20. أبرز عناوين الصحف الفلسطينية

طرق سلوكية تساعدك على خسارة الوزن.. فما هي؟

إتباع حمية غذائية، وممارسة التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة التي يمكن إتباعها لفقدان بعض الأرطال الزائدة والتخلص منها لكن هناك تقنيات أخرى وأساليب سلوكية من شأنها أيضا أن تساعد على خسارة الوزن، كيف ذلك؟


لا توجد عصا سحرية تجعلك تخسر الوزن بشكل سريع، فإذا كنت ترغب بإنقاص الوزن الزائد لديك، فعليك باتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة كما هو معروف عالمياً، ولكن هل فكرت يوماً بأن تغيير بعض العادات والسلوكيات قد يساعدك على الوصول إلى هذا الهدف بشكل أسرع؟

وجدت بعض الأبحاث أن تغيير بعض العادات والسلوكيات وحتى طريقة التفكير من شأنها أن تساعد في إدارة الوزن والتحكم به، من خلال فهم العوامل التي تؤثر على اكتساب الوزن والسيطرة عليها عبر تقنيات علم النفس السلوكي للمساعدة في استعادة الرشاقة.

إليك البعض من هذه الأمور:
تحديد الأهداف وكتابة خطة منطقية: سيكون تحديد أهدافك بمثابة تحفيز كبير يحثك على متابعة النظام الغذائي التي تتبعه أو النشاطات والتمارين التي قررت أن تمارسها، ويفضل أن تضع خطة منطقية لخسارة الوزن مثلاً أن تخسر( 10 كلغ) خلال شهرين، إضافة إلى زيادة النشاطات اليومية، بحسب ما نشره موقع (ذا كونفيرسيشن) الأمريكي.

المراقبة الذاتية: قم بقياس تقدمك يعد قياس وزنك وما تأكله المعروف باسم المراقبة الذاتية أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية في مجال علم النفس السلوكي لفقدان الوزن، يتم تضمينه أيضاً في معظم برامج إدارة الوزن، إذ تعمل المراقبة الذاتية من خلال ذلك على جعلك أكثر وعياً بما تأكله وتشربه، وما يحدث لوزنك أيضا يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية من جهة أخرى، عند رغبتك بالطعام، اسأل نفسك دائماً، هل أنت جائع حقا أم  أنه مجرد إحساس بالملل؟

إضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه يزنون أنفسهم بانتظام، إذ تظهر الأبحاث أن القيام بوزن الجسم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يؤدي إلى نجاح أكبر حتى أن إحدى الدراسات اقترحت أن يتم ذلك يومياً، في حين عارضتها دراسات أخرى خوفاً من أن تصبح هذه العادة مرضية فتؤدي إلى اضطرابات الأكل.

الدعم الاجتماعي: الحصول على الدعم والتشجيع أو حتى المنافسة مع الأصدقاء أو العائلة أو البرامج الخاضعة للإشراف من الأمور التي تخلق إحساساً بالمساءلة، إذ أن الأشخاص الذين يحضرون برامج إنقاص الوزن مع صديق أو أحد أفراد الأسرة هم أكثر ميولاً  للالتزام بها وفقدان المزيد من الوزن.

الإستراتيجية المناسبة: من الأفضل اختيار استراتيجية تناسبك وتريحك وتجعل منها أسلوب حياتك الجديد بهدف الحفاظ على الاستمرارية، على سبيل المثال أن تمتنع عن تناول الوجبات السريعة غير الصحية والسكريات حتى بعد وصولك إلى الوزن الذي  ترغب به، للمحافظة على وزنك وكي لا تستعيد الوزن التي بذلت جهداً لخسارته، بحسب ما نشره موقع (سايكولوجي توداي) الأمريكي.

بالتعاون مع دويتشه فيله


2021-03-07 || 20:39






مختارات


بلدية بلعا.. هام بخصوص التأمين الصحي

قراصنة يخترقون 60 ألف مؤسسة حول العالم

19 قضية تهرّب جمركي وضريبي بيوم

وفاة جديدة بكورونا في سلفيت

إغلاق تسوية أراضي جيوس بسبب كورونا

أسعار الذهب والفضة

كورونا عالمياً: أكثر من مليونين و600 ألف وفاة

أجواء صافية ومعتدلة

أسعار صرف العملات

جدول توزيع المياه في نابلس

مستوطنون ينصبون كرفانا على أراضي عزموط

وين أروح بنابلس؟

2021 04

يكون الجو غائماً جزئياً إلى صاف ويطرأ ارتفاع آخر على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 27 نهاراً و15 ليلاً.

15/27

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.29 4.64 3.92