أخطاء نفعلها برمضان

نشرت نقابة مساعدي الصيادلة، الجمعة 10.05.2019، بعض الأخطاء التي نفعلها في رمضان، كالآتي:

- الخطأ/ شرب العصائر يومياً.
الصواب/ مرتين بالأسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات.
- الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلائها بالطعام.
- الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركزاً بالمعدة.
- الخطأ/ القضاء على التشريب (الثريد) بأقل من 5 دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
- الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول والإصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
- الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات
الموز غني بالبوتاسيوم وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز - الحليب - التمر.
- الأفوكادو - المشمش المجفف.
- الفستق - القرع - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

أسوأ اختيارات السحور
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان

أفضل اختيارات السحور
تمر - حليب - المشمش المجفف - خبز أسمر - موز - القر

شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

المصدر: نقابة مساعدي الصيادلة/ محافظة نابلس