نصائح في المسموح والممنوع لطلبة التوجيهي

يعاني كثير من طلبة الثانوية العامة من ضغطٍ نفسيٍ بسبب اقتراب الامتحانات، غير أنهم يشعرون بتشتت وعدم تركيز أثناء الدراسة أو نسيان ما درسونه. إليك عدة نصائح لاجتياز عقبات ما قبل الامتحان وأثنائه.

لكي لا تنسى المعلومات التي تدرسها ولتكن مطمئناً من تمكنك منها، ينصح المختص في طرائق التدريس الدكتور طالب ادكيدك "باستخدام أدوات الهدوء من الأفكار الإيجابية والتنفس الاسترخائي (حيث يكون الزفير أطول من الشهيق وأبطأ) واللجوء إلى نظام لربط المعلومات بطرق بسيطة وسهلة، من خلال تخصيص أماكن مختلفة في البيت للدراسة ومحاولة تذكر المشهد أو الديكور والأحداث المحيطة، إضافة إلى الجلوس بوضعية مريحة لكن ليس بشكل زائد حتى لا تنام".

لا تجرب جديداً

يتساءل الكثير من الطلبة عن الوقت الأنسب للدراسة، فالبعض يفضل الصباح الباكر والبعض الآخر يفضل فترة ما قبل النوم. ويقول ادكيدك "مسألة أي وقت أنسب هي نسبية حسب كل شخص وكيف تعود، العديد من الأبحاث تقول إن أفضل أوقات التركيز والمراجعة هي في الصباح الباكر، الأمر يعود لمن تعود على هذا الوقت لمدة شهر أو شهرين على الأقل قبل الامتحانات". وحذر من تجريب طرق جديدة قبيل الامتحانات بأقل من شهر.

من الوسائل، التي تساعد الطلبة في زيادة التركيز والفهم والحفظ: توزيع الوقت أثناء الدراسة بطريقة ذكية ومريحة. ويؤكد ادكيدك على ضرورة التركيز على أدوات الهدوء، مضيفاً أن استخدام الطالب بعض الأسئلة "الذكية" يساعده على الفهم وعدم النسيان (ما هو الموضوع الذي أدرسه؟ ماذا أعرف عنه؟ أين يمكنني استخدام ما أعرفه؟ كيف، أين يمكن تطبيق هذا الأمر؟ ماذا أريد أن أعرف عنه؟) هذه الأسئلة وما يشبهها تساعد الطالب على بناء صورة ذهنية حول ما يدرسه فتزداد قدرته الاستيعابية للموضوع.

الممنوع والمسموح

نسمع من طلبة سابقين أنهم كانوا يواظبون على تناول الطعام والمنبهات العصبية ومشروبات الطاقة والسهر لساعات، لكي يستمروا في الدراسة والتحضير للامتحانات، لكن ما الأشياء، التي ينصح تجنبها أو استثمارها؟

يحذر ادكيدك من الأكل الزائد عن الحاجة والإفراط في تناول المنبهات العصبية مثل القهوة والنسكافيه، مؤكداً أن جميع أنواع مشروبات الطاقة بأشكالها وألوانها تشكل ضرراً على الذاكرة قصيرة المدى، قائلاً "الشخص يسهر أكثر ولكنه سوف ينسى جزءاً كبيراً مما درسه تحت تأثير هذه المنبهات".

وشدد ادكيدك على أهمية تناول الخضروات ذات الورق الأخضر بصفة عامة مثل التفاح، "الذي يعتبر منبهاً عصبياً رائعاً والزنجبيل يقوي الدورة الدموية ويزيد من نسبة الأكسجين في الدماغ خاصة مع التنفس الاسترخائي، إضافة إلى الموز والجوز والكيوي، حتى أنه يمكن عمل ما سبق كوكتيلاً وشربه".

وأشار إلى أن دراسة "الفهم والاستيعاب" يفضل أن تكون بعد وجبة بسيطة، بحيث أن الوجبات الدسمة يتلوها ما لا يتطلب تركيزاً أو استيعاباً عالياً مثل الحل والتلخيص والرسومات. مضيفاً "تذكر أن البطنة تُذهب الفطنة وإذا أكلت وجبة دسمة فلن تستطيع التركيز لمدة 3-5 ساعات بعدها".

التعامل مع الأسئلة

يرى ادكيدك أن الأمر بسيط وغير معقد، فبعد اتباع الخطوات والنصائح السابقة، "التركيز على التنفس الاسترخائي، قراءة الأسئلة بهدوء ويفضل بصوت داخلي أي بصوت العقل، قراءة السؤال مرتين على الأقل، البدء بالأسئلة السهلة، إن واجهتك أسئلة معقدة –عادي جداً- انتقل لسؤال أسهل، إن لم تجد أيضا -عادي- ركز على تنفسك واستذكر أين كنت عندما درست مادة هذا السؤال، الغرفة، ديكور الغرفة وأدوات الربط التي استخدمتها والأسئلة، التي سألتها لنفسك".

يختم ادكيدك حديثه بأهمية توفير الأهل جواً عادياً لا إزعاج فيه ولا هدوءاً زائداً عن الحد، معتبراً ذلك أحد عوامل تشتيت الدارس، موضحاً ضرور معاملتهم بطريقة طبيعية والتخفيف من الإصرار عليهم وطلب الدراسة منهم، "يجب أن نَخِفَّ عنهم قليلاً، إحصائياً هذا أكثر طلب يطلبه الطلاب أنفسهم من أهاليهم".


الكاتب: أحمد السدة

المحررة: جلاء أبو عرب