1. منخفضان جويان قبل نهاية الأسبوع
  2. الاتصالات: سنراقب محددات أسعار الثري جي
  3. بيان من التربية والتعليم بخصوص دوام الثلاثاء
  4. الأسرى: تسليم جثمان الأسير عطا الله مساء الاثنين
  5. ما هو شعورك عند رؤيتك ذكريات الفيسبوك؟
  6. التربية: مطلوب توظيف معلمين وإداريين في قطر
  7. الاتصالات تطلق حملة للتوعية بالـ 3G
  8. نابلس.. وقفة احتجاجية على زيارة بنس لإسرائيل
  9. وظيفة شاغرة في الوطنية موبايل
  10. هيئة الأسرى: نقل تعسفي بحق قيادات الأسرى
  11. انخفاض على مؤشر بورصة فلسطين
  12. مستوطن يدهس طفلة جنوب نابلس
  13. أبو جيش: خلل التنسيق سبب التضارب بالإضراب
  14. الرجوب يثمن جهود الدفاع المدني خاصة في المنخفضات
  15. الاحتلال يعتقل 8 مواطنين من الضفة
  16. هل تؤيد مشاركة المؤسسة التعليمية في الإضراب؟
  17. كيف هو شعور الأهالي بعد انتظام الدوام المدرسي؟
  18. التربية.. فتح باب الترشح لجائزتي الرئيس والإنجاز
  19. نابلس.. التحضير لفعالية مركزية لدعم الداخل الفلسطيني
  20. وظيفة شاغرة لخريجي المحاماة

العمل المكتبي والقوام الرشيق.. معادلة ممكنة

قد لا يختلف اثنان على أن الجلوس ساعات طويلة أثناء العمل والتمتع بقوام رشيق معادلة بالتأكيد ليست سهلة التحقيق. موقع ألماني يٌقدم ست خطوات بسيطة وفعالة للجمع بين العمل والصحة الجيدة.


لا شك أن الحصول على عمل مريح من بين أهم الأهداف التي يضعها بعض الأشخاص في حياتهم، وذلك بهدف العيش بكرامة وسد حاجات ومتطلبات الحياة. بيد أن العمل المكتبي غالباً ما يتطلب القيام بمجهود ذهني وجسدي كبير يؤثر على الصحة، على غرار قضاء ساعات طويلة خلف شاشة الحاسوب وتناول مأكولات شبه جاهزة غنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى السمنة.

موقع "فرويندين" الألماني أورد ست نصائح تساعد على الحفاظ على قوام رشيق حتى بوجود وظيفة تتطلب الجلوس لساعات في المكتب كل يوم.

الحركة

يشير الموقع الألماني إلى ضرورة ترك كرسي الشغل كلما سنحت فرصة للقيام بذلك، إذ من المفيد وضع سوار للياقة البدنية يُنبه إلى ضرورة التحرك بعض الوقت. بالإضافة إلى الذهاب عند زملاء العمل والتحدث معهم وجهاً لوجه عوض استعمال الهاتف. كما يستحب استخدام السلالم بهدف الانتقال من مكان إلى آخر بدلاً من المصعد.

الأكل الصحي المنتظم

تشكل هذه النقطة صعوبة لدى الكثيرين. فمغادرة المنزل دون تناول فطور صحي ومتوازن تجعل الشخص يشعر بالجوع بعد وقت وجيز. كما أن تناول المعجنات كل صباح يتسبب دون في زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

تحضير وجبة الغداء مسبقاً في المنزل

من الأفضل تحضير وجبة الغداء مسبقاً في المنزل وجلبها إلى العمل، وذلك بالاعتماد على غذاء صحي يتكون مثلاً من خضراوات وسلطة مع صدور الدجاج أو الديك الرومي، بدل اللجوء إلى بدائل غير صحية في مطعم الشركة أو السوبرماركت. كما أن ذلك يوفر بعض المال أيضاً.

شرب الماء بكثرة

حسب نفس المصدر، يساهم شرب الماء بكميات كبيرة في التقليل من الإحساس بالجوع.

المحافظة على أسنان جيدة

يؤكد الموقع الألماني أيضاً على ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة طعام، سواء كانت دسمة أو خفيفة، وذلك لتجنب مشكلة الوزن الزائد.

وجبات خفيفة وصحية

يمكن تعويض الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية. فبدلاً من وضع كمية كبيرة من الشوكولاتة في درج المكتب، يمكن تعويض ذلك بفواكه مجففة مثل الزبيب والجوز. وتتميز هذه الفواكه المجففة بمذاق جيد وتحمي من الزيادة في الوزن.
بالتعاون مع دويتشه فيله


2018-01-12 || 14:33






مختارات


الرئاسة: تصريحات مجدلاني لا تمثل الموقف الرسمي

الصيدليات المناوبة في نابلس

نابلس.. مستوطنون يرشقون حجارة على سيارات المواطنين

قوات الاحتلال تقتحم عدة أحياء بنابلس

الاحتلال يجرف أراض جنوب نابلس

وين أروح بنابلس؟

2018 01

يكون الجو غائماً وماطراً منذ الصباح ويطرأ انخفاض على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 11 نهاراً و7 ليلاً.

7/11

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.41 4.81 4.18