1. جدول توزيع المياه في نابلس
  2. أسعار صرف العملات
  3. جدول مباريات دوري المحترفين والأولى
  4. إخراج دودة طولها 15 سم من عين رجل
  5. استمرار الأجواء اللطيفة في معظم المناطق
  6. ارتفاع نسبة الموظفين من ذوي الإعاقة
  7. حين يكون الغذاء دواءً
  8. هام بخصوص إضراب المدارس
  9. الاحتلال يعتقل طفلين في طولكرم
  10. الحمد الله: لن نؤجل تطبيق قانون الضمان الاجتماعي
  11. دقائق اللغة.. عارف حجاوي - 3
  12. نتائج امتحان وظيفة الأرشيف بوزارة المالية
  13. وظيفة شاغرة في محل ملابس أطفال
  14. وظائف شاغرة براتب 1500 شيكل
  15. إغلاق خمسة مصاعد في نابلس
  16. الرئيس يقلد صبيح المصري وسام القدس
  17. وظائف شاغرة في مكتب بنابلس
  18. مستوطنون يسرقون أشجار زيتون في نابلس
  19. مطلوب موظفة في نابلس
  20. سعد: الغلابة أكثر المتضررين من إلغاء قانون الضمان

العمل المكتبي والقوام الرشيق.. معادلة ممكنة

قد لا يختلف اثنان على أن الجلوس ساعات طويلة أثناء العمل والتمتع بقوام رشيق معادلة بالتأكيد ليست سهلة التحقيق. موقع ألماني يٌقدم ست خطوات بسيطة وفعالة للجمع بين العمل والصحة الجيدة.


لا شك أن الحصول على عمل مريح من بين أهم الأهداف التي يضعها بعض الأشخاص في حياتهم، وذلك بهدف العيش بكرامة وسد حاجات ومتطلبات الحياة. بيد أن العمل المكتبي غالباً ما يتطلب القيام بمجهود ذهني وجسدي كبير يؤثر على الصحة، على غرار قضاء ساعات طويلة خلف شاشة الحاسوب وتناول مأكولات شبه جاهزة غنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى السمنة.

موقع "فرويندين" الألماني أورد ست نصائح تساعد على الحفاظ على قوام رشيق حتى بوجود وظيفة تتطلب الجلوس لساعات في المكتب كل يوم.

الحركة

يشير الموقع الألماني إلى ضرورة ترك كرسي الشغل كلما سنحت فرصة للقيام بذلك، إذ من المفيد وضع سوار للياقة البدنية يُنبه إلى ضرورة التحرك بعض الوقت. بالإضافة إلى الذهاب عند زملاء العمل والتحدث معهم وجهاً لوجه عوض استعمال الهاتف. كما يستحب استخدام السلالم بهدف الانتقال من مكان إلى آخر بدلاً من المصعد.

الأكل الصحي المنتظم

تشكل هذه النقطة صعوبة لدى الكثيرين. فمغادرة المنزل دون تناول فطور صحي ومتوازن تجعل الشخص يشعر بالجوع بعد وقت وجيز. كما أن تناول المعجنات كل صباح يتسبب دون في زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

تحضير وجبة الغداء مسبقاً في المنزل

من الأفضل تحضير وجبة الغداء مسبقاً في المنزل وجلبها إلى العمل، وذلك بالاعتماد على غذاء صحي يتكون مثلاً من خضراوات وسلطة مع صدور الدجاج أو الديك الرومي، بدل اللجوء إلى بدائل غير صحية في مطعم الشركة أو السوبرماركت. كما أن ذلك يوفر بعض المال أيضاً.

شرب الماء بكثرة

حسب نفس المصدر، يساهم شرب الماء بكميات كبيرة في التقليل من الإحساس بالجوع.

المحافظة على أسنان جيدة

يؤكد الموقع الألماني أيضاً على ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة طعام، سواء كانت دسمة أو خفيفة، وذلك لتجنب مشكلة الوزن الزائد.

وجبات خفيفة وصحية

يمكن تعويض الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية. فبدلاً من وضع كمية كبيرة من الشوكولاتة في درج المكتب، يمكن تعويض ذلك بفواكه مجففة مثل الزبيب والجوز. وتتميز هذه الفواكه المجففة بمذاق جيد وتحمي من الزيادة في الوزن.
بالتعاون مع دويتشه فيله


2018-01-12 || 14:33






مختارات


الرئاسة: تصريحات مجدلاني لا تمثل الموقف الرسمي

الصيدليات المناوبة في نابلس

نابلس.. مستوطنون يرشقون حجارة على سيارات المواطنين

قوات الاحتلال تقتحم عدة أحياء بنابلس

الاحتلال يجرف أراض جنوب نابلس

وين أروح بنابلس؟

2018 10

يكون الجو غائماً ولا يطرأ تغير يذكر على درجات الحرارة، التي تتراوح في نابلس بين 26 نهاراً و18 ليلاً وتكون فرصة ضعيفة لسقوط الأمطار.

18/26

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.64 5.13 4.22