1. المنتخب النسوي يتأهل للدور الثاني لبطولة طوكيو
  2. مستوطنون يرشقون السيارات شمال نابلس
  3. جوارب نسائية من البردي وبقايا المخبوزات
  4. فصل الكهرباء ساعتين في نابلس
  5. قرارات الحكم المحلي في نابلس
  6. ما رأيك بقانون حجز المركبات مع غرامة؟
  7. الرئيس يدعو لاجتماع طارئ الخميس المقبل
  8. مواعيد المقابلات الشفهية لوظيفة "موظف إداري"
  9. تنويه للمتقدمين بأبحاث لنقابة المحامين
  10. وظيفة شاغرة في رام الله
  11. انخفاض على مؤشر بورصة فلسطين
  12. أسبوع الريادة في جامعة خضوري
  13. وظائف شاغرة في المتحف الفلسطيني
  14. موعد المقابلة الشفهية في وزارة الحكم المحلي
  15. طولكرم.. المرفوضون من نيل تصاريح عمل
  16. تأجيل مباراة فلسطين والباكستان
  17. أبو شهلا: سيتم استبدال ممثلي العمال
  18. مرسوم رئاسي بتعيين 7 قضاة جدد
  19. موعد الامتحان الإلكتروني بوزارة الصحة
  20. التربية تبحث حوسبة الامتحان التطبيقي الشامل

تغلب على ارتفاع ضغط الدم بلا أدوية

الأدوية ليست الحل الوحيد لقهر "القاتل الصامت": ارتفاع ضغط الدم؛ إذ إن بعض الحلول الطبيعية الخالية من التأثيرات الجانبية للأدوية الكيماوية تعمل على المحافظة على المستويات الطبيعية للضغط. هلموا معنا نتعرف على أبرزها!


ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن وواسع الانتشار في عالم اليوم. ومن أهم أسباب المرض: التهاب الغدة الكظرية، والزيادة في الوزن، والإفراط في تناول الكحول، والتوتر والإجهاد، والتدخين، ومرض السكري. يؤدي المرض إلى الإصابة بعلل وأمراض أخرى من أبرزها، الجلطة القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

ويلجأ معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى الأدوية لإعادة الضغط لمستوياته الطبيعية. غير أن الأدوية ليست الحل الوحيد؛ إذ يمكن تحقيق ذلك من خلال:

أولاً، الابتعاد عن تناول ملح الطعام. اكتشف بعض الباحثين أن الملح يسبب تشكل بعض المواد في الأوعية الدموية والتي تقوم بجعل تلك الأوعية تنقبض إلى بعضها البعض مما يؤدي إلى نشوء مقاومة لتدفق الدم. كبديل عن ملح الطعام، يمكنك اللجوء إلى بعض الأعشاب؛ إذ أن طعمها لذيذ، مثل الملح وربما أكثر لذة منه.

ثانياً، ممارسة الرياضة 3 أو 4 مرات في الأسبوع ولمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة قد يكون سلاحك السحري في وجه ارتفاع ضغط الدم. غير أن النتيجة لن تراها بين ليلة وضحاها وتتطلب منك الصبر والمثابرة. دع عنك الكسل والاستلقاء على الأريكة ومارس المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى. أهم ما في الأمر هو أن تمارسها بانتظام.

ثالثاً، الإكثار من تناول الخضار والفواكه وخاصة السبانخ والبطاطا والموز وأيضا سمك السلمون ذو مفعول جيد. أما الثوم فله مفعول سحري في تحسين تدفق الدم وتوسيع وتقوية الأوعية. ولكن ماذا عن الرائحة الكريهة التي يحدثها وتنفر الآخرين منك؟ الجواب بسيط: الصحة أولاً وقبل كل شيء.

رابعاً، التقليل من تناول الكحول والسكريات والكوفيين والنيكوتين. أما أطعمة الوجبات السريعة كالبطاطا المقلية والكاتشب والموينيز واللحوم المطهوة معها فهي من المحرمات هنا. حاول أن تستعيض عن الشكوكولا بالجزر، وعن الكاتو بالتفاح والكمثرى!

خامساً، اقتناء جهاز قياس ضغط الدم وقياس مستوياته وتدوينها. وينصح بقياس الضغط مرة في اليوم وفي نفس الموعد. وإذا رغبت بأن تقوم بالتدوين على أكمل وجه، سجل أيضاً ماذا شربت أو أكلت وفيما إذا مارست الرياضة أو لا. ولكن لماذا كل ذلك؟ عندما تعود لمدونتك وترى ما سجلته ربما يعتريك تأنيب ضمير ويدفعك للالتزام بعادات غذائية وحياتية تسيطر بها على "القاتل الصامت": ارتفاع ضغط الدم.
بالتعاون مع دويتشه فيله


2018-07-09 || 22:32






مختارات


الأعرج يدعو للاستثمار بالمياه والنفايات

ما رأيك بأجواء الاحتفال بنتائج التوجيهي في نابلس؟

إرشادات وقائية عند وقوع زلزال

تكريم أوائل جامعة النجاح 2018

نقيب المحامين: السوق الفلسطينية متخمة بالمحامين

التربية تعلن عن منح دراسية في عدة دول

نابلس.. 19% من طلبة التوجيهي معدلاتهم بالتسعينات

موعد قرعة دوري المحترفين وكأس أبو عمار

قرعة الدور الثاني لمواليد 2001-2002

جدول امتحانات الإكمال للتوجيهي

توضيح بلدية نابلس بخصوص "محامٍ متورط"

وين أروح بنابلس؟

2018 11

يكون الجو بارداً وماطراً في معظم المناطق والحرارة دون معدلها بثلاث درجات مئوية، وتتراوح في نابلس بين 18 نهاراً و12 ليلاً.

12/18

أسعار العملات

الدولار الأمريكي الدينار الأردني اليورو الأوروبي
3.69 5.20 4.16